Ben yeni program istiyorum arkadaşlar, sanırım bu programın miladı doldu
şu an eskiye nazaran daha hacimliyim..
Bunlar 3 hafta önceki resimlerim.
http://img49.imageshack.us/my.php?image=goruntu061bl5.jpg
Başka resim yok, bu arada kollar soğuk 38 oldu.. Sıcak 40 falan oluyor. Yağ oranım biraz arttı, %20.6.. Kilom 92 oldu. Hedef 100
100 den sonra diet yapıcam.
Sabah 6:30 larda kahvaltı (6 yumurta beyazı, 2 sarısı, 100 gr peynir, kaşar veyahutta tulum oluyor genelde, domates salatalık filan da var, canım çekerse bunların yanında biraz corn flakes yiyorum, içine yulaf ezmesi de katıyorum, canım çekmezse 2-3 dilim kepekli ekmek veya 1 tane simit) Kahvaltıdan sonra kesin bir meyve yerim tatlı ihtiyacımı gidermek için, bu aralar acayip incir yiyorum, çok severim inciri, incir olmazsa muz falan yerim.
10:00 gibi okulda protein shake yaklaşık 35-40 gr falan
12:30 gibi öğlen yemeği ( 200-250 gr tavuk, koca bi tabak dolusu pilav veya makarna oluyor, makarna olursa üstüne kaşar peyniri rendeleyip mikrodalgaya atıyorum, peynir de yaklaşık bir 50 gr fln oluyor. Tavsiye ederim güzel oluyor böyle kaşar eriyor falan
)
15:30 16:00 gibi 1 kutu 160 grlık ton balığı, bilmiyorum kaç gr balık var içinde, 4 tane yumurta ve 2 dilim kepekli ekmek.
18:00 18:30 gibi protein shake 35-40 gr +glutamine 5 gr (antrenman öncesi oluyor)
19:30 20:00 gibi antrenman sonrası protein shake
20:30 gibi akşam yemeği, 200-250 gr tavuk veya balık veya kırmızı et, artık ne varsa, genelde tavuk oluyor, yarım tabak pilav veya makarna, yani öğlen yemeğindekinin yarısı kadar, salata da oluyor yanında.
11:00 11:30 gibi, ZMA(DIY ZMA, (apikobal+magnesium diasporal+zinco-c) + glutamine 5 gr + 30 gr civarı protein shake
Artık pek hesaplamadım kaç gr protein alıyorum günlük ama, yeteri kadar alıyorumdur herhalde Smile 90 kg kilom, bu denli disiplinli beslenmeye başlayalı 2 ay civarı oldu. Hedef 100 kg, aynı yağ oranında kalıp tabiiki Smile sonra bir diet gelicek arkasından, hele bi 3 rakamları görelim de
Yağ oranım en son %20 idi, 2-3 ay falan öncesinde, o zamanlar 86 kg idim.
Genişletmek için tıkla...
