özellikle proğram verirken hangi ayda oldugumuzu kesinlikle göz önüne getiriniz eger getirmezseniz kişinin saglığını etkilenebilir ve olumsuz sonuçlar dogurur ve her zaman dediğim gibi üçtane press hareketini kesinlikle arkadaşımızın vucudu kaldırmaz
omuzda
öne press+yana açış
enseye press+sırta açış
bence cok etkili. öne pres yaptıgınızda deltoitte vuran kanı yana açışla dagıtıp hareketi izole ediyorsun
enseye presten sonra aynı bolgeye etekabul ettiği için sırta açışla hareket tamamlanıyor
bacak antremanındada bir ön bacak bir arka bacak yazmışsınız bu aynı bir triceps bir biceps girmeye benzer ya önce arka kol yada önce ön kol olmalı
leg press: 4set 8-12 tekrar arka bacak (biceps femoris)
leg extensions: 4 set 10-12 tekrar önbacak (triceps femoris vastus medial, vastus latarel ,rektus femurus,)
leg curls: 4 set 10-8 tekrar arka bacak (biceps femoris)
bu bacak stratejisi şöyle olmalı yine bir press bir açış
genel bacak hareketi squat (gluteus medius,maximus,sarterius,iloplas,soleus,biceps femoris,medial,laterel,vs vs)
ilk bacak hareketi ana hareket oldugundan ve adele yeterince zorlandıgından leg ext ile açış yapacagız
üçüncü hareketimizde arka kısma yönelip legg press girecegiz ve son harekette leg presin eksiğini leg curla tamamlayıp hemde adeleyi rahatlatacagız boylece son iki hareketle arka bacak biterken bir press ve bir açışla adeleye daha iyi bir görünüm verecegiz..
son olarak bacakları 5 dakka soguk suyla yıkamak
Genişletmek için tıkla...