Ewde antrenman SONUC FARKEDILIRMI?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ber0 tarafından 22 Haziran 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ber0
    Offline

    ber0 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2007
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Selam arkadaslar , yeni üye oldum aktif bir foruma benziyor umarım hep bole kalır :) Forumu baya bir gözden geçirdim herkez birbirleriyle cok samimi olarak yardımcı olmasıda cok hosuma gitti:) 1-2 Sorum olucak belki böle bir forum açılmıs olabılır ama eğer acıldıysa kusura bakmayın ben bulamadım sorularım sunlar...
    ___Ewde hiç bir agırlık kullanmadan herhangı bir alet kullanmadan sonuclar ne olur?Bu soruya nasıl bir vücut istediğne baglı die bir cvp gelebilir onu da soleyim" ince abartı olmadan belde göbekte yağ olmayan bir vücut..
    ___Kasın oluşmasını istediğim yerler Kol , göğüs , karın kasları...Bu 3 bölge PERFECT sekilde illaki cıkar dıe dusunmuyorum ama mümkünmü?

    _Sorularımı Okuduğunuz için ayrıca tesekkur edıyorum şimdi
    Ben bu kaslandırmak ıstedıgım bolgeler ıcın napıyorum onlarıda bi yazmak ıstıyorum ve yanlışımı kısaca ozetlemenızı ıstıyorum.

    Yaş 24 Kilom 60 boy 1-72
    4 4lük yapabildiğim haraketler ŞINAV ve MEKİK
    Her gece 12 gibi başlıyorum.
    Mekik : Dizlerim 90 derece kırık Ellerim Çapraz göğsümde durarak 3*30

    Mekik bıtırdıkten sonra 2*35 şınav son olarak yan bel yağları için yağ dediğim 1 cm gibi bişi kasın ustunu orten tabaka diyebilirim.

    Mekikle Şınav bittikten sonra ayakta 2 bacagımı bırlestırerek sağa sola uzanarak eyiliyorum yaklaşık 350 400 kere falan sonra bitiriyorum.
    Bunları yaptıktan sonra yatıyorum :)

    Şimdi bunları 32 gundur hiçbirgun aksatmadan yapıyorum SU AN BIR SONUC ALDINMI DERSENIZ
    Göğüslerimde belirgin şişme var ama şekilli kesik bir şişme deil yani tam oturmamış bır kas gibi bişi sanırım Kollarım istediğim ayara geldi diyebilirim :)
    Ama karın Ne yazıkki :( Kas göremiyorum yan durdugumda kasın çıkacağı yerı gorebiliyorum ama ustunde hafif bir yağ tabakası örtüyor , karnımın sertleştiğini hissediyorum Şınav sırtımı şu süreç içinde Şekle soktu gordugum kadarıyla AZ DA OLSA ama farkedıyorum.Beslenmem Sabah kahvaltısı ekmek cok az yıyorum 2 dilim falan bazen hiç yemıyorum aksam 4 gibi tabildot yemeği ekmeksiz gece evde meyve veya yogurt yıyorum..


    Simdi abiler arkadaslar Şu programa devam etsem ilerde farklı bir yapıya sahip olurmu vücudum?Karın kası için cokmu acele ediyorum yaptıgım set ler iimi?

    ilgilendiğiniz için tşk ediyorum.
     
  2. [Zafer]
    Offline

    [Zafer] Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2006
    Mesajlar:
    1.272
    Beğenileri:
    238
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    Üniversite öğrencisi
    Yer:
    İstanbul
    Karın kasları için acele etme,herkesin yapısı bir değil,bazısı çok kolay karın kaslarına kavuşabilirken bazılarında bu zaman alır.Forumda diyet örnekleri çok fazla var onları incele.

    Ev çalışmasıyla tabiki çok iddialı değilsen fit bir vücut elde edebilirsin.Yalnız hareketlerini aralarda dinlenme günü koymadan yaparak hata yapıyorsun,hergün bunları yaparsan alacağın hacim gelişmesi asgari olur ama kuvvette artış olur tabiki ama hacim de olmalı değil mi :) Mesela pazartesi yap salı yapma çarşamba yap perşembe yapma cuma yap haftasonu hiç yapma bunun gibi.Eğer 2 tane ayarlı dumbbellın olursa çok daha iyi olur senin açından ;)
     
  3. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    evde aletsiz cok fazla yol alamazsin hatta hicbirsey yapamazsin,ayrica cok gec saatte idman yapiyorsun.bence en kisa zaman da bir salon a yazil.
     
  4. Serious_Sam
    Offline

    Serious_Sam Üye

    Katılım:
    31 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba bence karın kasını hergün çalışabilirsin ama yere 300-400 defa eğilmen sana çok bi fayda sağlamaz bence onun dışında 3x30 karın kası için yetersiz onu 5x30 yapmaya bak ve kasların güçlendikçede arttır. ayrıca yarım mekikmi tam mekikmi onuda belirtirsen iyi olur ki bana tam mekik gibi geldi yarım mekik yapsan daha iyi olur şınavıda 3 set yap 2x35 yerine en az 3x30 yapsan daha faydalı olur senin için. karın kası için acele etme bencede 1 ayda pek bir gelişme göremeyebilirsin. sen sadece sıkılmadan sanki hergün yapman gereken birşeymiş gibi bir getiri beklemeden çalışmaya devam et sonra yavaş yavaş oluştuğunu göreceksin. sadece yarım mekikte yetmez aslında sitede karın kası hareketlerinin gösterildiği sayfalar var ordanda öğrendiğin hareketleri evde uygulayabilirsin. beslenmede çok önemli kahvaltını sağlam yap haşlanmış yumurtanı en az 50gr beyaz peynirini 2-3 dilim ekmeğini zeytinini yemeden ayrılma evden hiç vaktinin olmayıpta çıkmak zorunda olduğun zamanlardada bi bardak sütünü iç öyle çık yatmadan öncede iç sütünü öyle yat. eğer bir vücut salonuna gittiğinde haftada 3 gün çalışırsın ama şınav çalışmasını içinde barındıran bir çalışmayı 2 gün çalışıp bir gün çalışma bence. : )
     
  5. ber0
    Offline

    ber0 Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2007
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Saolun arkadaslar:) dediklerinizi yapmaya basladım sayın :) en basiinden 1 gün arayla yapıcam (ZFRSKR)nın dediği gbi :) öeri için teşk ederim :)Şınavı 3*30 a cıkardım mekiğide 5x30 a cıkarmaya calısıcam braz zor gibi ama yavas yavas olabilir sanırım çektiğim mekik sırtım yere deyıyo kalkıyorum komple uzanmıorum yarım sayılır gıbı mekik ellerım caprazz gouste dahada agırlık bınıor kalkarken biliyorsunuz.Sabah kahvaltısı SERIOUS SAM aynen senın dedigiğin gibi yiyorum :) set için ve beslenme onerın ıcın ayrıca TESEKKUR EDERIM saolun :)
     
  6. muscled_girl
    Offline

    muscled_girl Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2007
    Mesajlar:
    606
    Beğenileri:
    146
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Eğer imkanın warsa 1-2 ay salona git bilgi edin,daha sonra 2 tane ayarlı dumbell la istediğinden fazlasını elde edebilirsin..
     

Sayfayı Paylaş