Evet beyler bu da benim definasyon diyetim :))

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Ali Közleme tarafından 24 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Ali Közleme
    Offline

    Ali Közleme Üye

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle s.a beyler. Hafta içi her gün ağırlık+kardiyo çalışan bir kardeşinizim. Hemen beslenme programına geçiyorum, umarım yeni başlayan arkadaşlara da bir nebze faydamız olur. Bu arada boyum 1.83 kilo 90. Önerilere açığım beyler ;

    KAHVALTI (07:30- 08:00)
    2 tam yumurta
    2-3 dilim b.peynir
    Domates, salatalık, maydanoz(limon ile)
    1 veya 2 dilim tam buğday ekmeği
    1 avuç ceviz

    ARA ÖĞÜNLER (11:30 VE 16:00)
    1 tane elma ve yarım litre su

    ÖĞLE YEMEĞİ (13:00)
    2 kutu ton balığı
    1 paket eti kepekli bisküvi
    Bazen canım çekerse 250 ml süt

    SON ÖĞÜN
    2 kutu ton balığı (Bazen 1 kutu ya düşebiliyor, bütçeyi bazen zorluyor çünkü)
    1 paket eti kepekli bisküvi
    Bazen canım çekerse 250 ml süt


    ANTREMANDAN 45 DAKİKA ÖNCE UNİVERSAL BEEF AMİNO KULLANIYORUM. ANTREMANDAN YARIM SAAT ÖNCE DE OLİMP L-CARNİTİNE 1500 MEGA CAPS KULLANIYORUM.

    ANTREMAN SONRASI İSE 200ML MEYVE SUYU İLE
    BSN DNA SERİES GLUTAMİNE VE UNİVERSAL BEEF AMİNO KULLANIYORUM.

    ANTREMANDAN 45 DAKKA SONRA DA 1 YARIM KASE İÇİNE (YAKLAŞIK 50 GR) YULAF EZMESİ, BAZEN SÜT BAZEN YOĞURT İLE.
     
  2. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Bisküviyi çıkart pirinç,makarna, bulgur vs. ekle bence. Et türünü de arada bir değiştir, tavuk göğüsü vs.
    Sabah kahvaltısında ise ekmek yerine yulaf ezmesini kullan. Beyaz peynirede yağsız tuzsuz lor olabilir. Bu tam buğday, tam tahıl vb. ekmeklerde de olumsuz söylemler mevcut.
     
  3. Agent47
    Offline

    Agent47 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2016
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yulafın sindirimi zor diye biliyorum yüksek lif içerdiği için.Antrenmanınızı kaçta yapıyorsunuz bilmiyorum ama yulafı sabah veya oglen saatlerınde tuketmek bence daha doğru.fbkdr1234 söylenmesi gerekenleri söylemiş.
     
  4. betreal
    Offline

    betreal Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2016
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yanlis anlamadiysam günde 4 kutu ton balıği tüketiyosun.İçerisindeki yüksek miktardaki civa yüzünden haftada 2-3 kutudan fazla yenmemesi gerektiği söyleniyo...
    Bi araştir istersen.
     
  5. Ali Közleme
    Offline

    Ali Közleme Üye

    Katılım:
    6 Mart 2014
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyler tavsiyeler için sağolun. betreal kardeşim aynen dediğin doğru ama iş yerinde tavuk göğüsü pişirmek ya da evden götürmek sıkıntı oluyor, bende o yüzden 1 kutu ya indirdim. Bu lapa pilav muhabbettinide hocaya sordum beyler, kepekli bisküvi ye dedi pilava gerek yokmuş. Zaten oraya definasyon yazdım ama asıl amaç yağ yakmak. Akşam antremanım saat 21:00 - 21:30 gibi bitiyor. Bende karbaonhidratı zengin bir salatadan (havuç,mevsim yeşillikleri vs) almaya karar verdim.
     
  6. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Bisküvilerin içinde elbet katkı maddeleri, tatlandırıcılar oluyor. Dün ben şeker ilavesiz bisküvi aldım arkasında tatlandırıcı içerir yazıyor. Doğallık bekliyorsan pirinç vb. şeyler yemelisin. Çokta rahat taşıması olur ufak bir kapta soğuk olarakta yiyebilirsin üzerine yoğurt döküp.
     

Sayfayı Paylaş