evet abiler bende yeni başladım önerilerinizi yardimlarinizk bekliyorum

Abiler basliyali 7.haftam uzun zamandir 15 yasindan beri bu spora merakim varama 18imi bekliyodum boy muhabbetinden ve sonunda 18imi doldurup başlamak nasip oldi bulundugum ilçede salon yok fakat belediyenin gymsi var bütün aletler var butterflydeden machinede bench bastimi alete kadar gayette duzgün temiz bi yer hocada var ama biraz ilgisiz bi hoca anlicaniz birazda kendi emeklerimle olucak gelişimim boyum 1.77 basladigimda 60 kiloydum şuan 64 kilo almaya çalisiyorum bu yüzddn kardiyo hiç girmiyorum sadece anteenmana baslamadan önce 5 dk biziklet 5 dkda eliptim bisiklet çalısıyorum koşu bandjnada cikiyordum arzalandi koşu bantlari yapilana kadar kullanamiyorum calisma programimda bu haftada 3 gn gidiyordum baslangic oldugu için ama önümüzdeki haftadan itibarende 4 güne cikaricam programimda bu olucak abiler

1.gün omuz-arka kol
2.gün göğüs-ön kol
3.gün kol-bacak
4.gün sırt miğde

Bu program sizce iyimi calismak için yada sizin önerebilceginiz bir program varmı bana 4 günlük abiler yardimlarinizi bekliyorum resimi 5.haftada çektim bi yanlisim varsa önerilerinizi bekliyorum abiler hapinizden teşekkür ederim asıl amacim spor saglikli ve dengeli beslenme orantili bir vücut saglikli bir yaşam.

 

split programa geçmek için acele etmemen gerektiğini düşünüyorum

 

kardiyoyu sıfırlamanı önermem. Kardiyovasküer sisteminin gelişmesi için hiç yoksa antrenman öncesi 15-20 dk streching ve ısınma hareketlerini aksatmaman hem gelişimi hemde sakatlanma riskini en aza indirmen için tavsiyemdir.

 

Abi o zaman başlamadan ònce 10 dk bisiklet 10 dkda eliptik bisiklet yapayim ve ısınma hareketlerini yapayim yeterli olurmu

 

Ewet yeterli olacaktır.