Eve 3 tane Spor aletleri aldım. Çalışma programım nasıl olsun?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Blues23 tarafından 12 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Blues23
    Offline

    Blues23 Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Merhaba arkadaşlar.

    Boy: 183
    Kilo: 85

    Bel ve göbek çevresi yağlanmalar var. Onun dışında sıkıntım yok.. Bunu Voit Eliptik bisiklet ile gün geçtikçe dahada azaltıyorum. Fakat bir yandanda Vücut geliştirmek istiyorum.. Daha önce VG antremanları yapmadım. Setleri tekrarları hangi bölgeleri ve hangi günlerde çalışayım bunlarda bilgi verirseniz çok memnun olurum..

    Evimde Aşağıdaki resimlerde gördüğünüz gibi aletler var. Nasıl bir çalışma programı yapayım. Önerilerinizi bekliyorum.

    1. Dynamic 900



    [​IMG]

    2. Voit Lc 310 Eliptik Bisikleti

    [​IMG]

    3. 2 tane 5 kilo dumbell var.


    Yardımlarınız için teşekkürler.
     
    Son düzenleme: 12 Nisan 2012
  2. dkemre
    Offline

    dkemre Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2011
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    Dostum Dynamic 900 da genellikle kanat geliştiriceksin. Voit Lc 310 Eliptik Bisikleti ile yağ yakıcaksın. Dumbellar ise kilolarını arttırman şartıyla omuz , kol hatta sırt bile çalışabilirsin.
     
  3. Blues23
    Offline

    Blues23 Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Hocam dynamic 900 ile bir çok bölge çalıştırılabiliyor. Göğüs, Kanat, omuz, bacak bilmediğim bir çok bölge çalıştırılabiliyor.

    Bana program lazım.

    Pazartesi günleri a bölgeyi, Salı günü b bölgeyi çalıştır diye öneriler lazım.. Eliptik ile hergün 2 kez 30 dakika sürüş yaparım.. Zamanımda bol oldukça vaktim var. Yani anlayacağınız güzel bir program gerek.
     
  4. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    bench sehpası ve agırlık plakası alma imkanın varmı ? çünkü bu makinalar sporda ilerlemiş birinin ihtiyaçlarını tam olarak karşılamayacaktır bir süre sonra, eger imkanın yoksa şöyle bir program uygulayabilirsin…daha önce hiç vg yapmadıgın için bi kaç ay tüm vücudu çalıştırıp sonra split programa geçmek daha mantıklı , yazdıgım programda bir gün çalışıp bir gün dinlenilecek , set ve tekrar aralıgı ise 3 set 8-12 tekrar arası olacak


    dumbell squat
    leg extension
    machine bench press
    butterfly
    wide grip lat pulldown
    seated row
    military press
    lateral deltoid raise
    dumbell biceps curl
    triceps pushdown

    istege baglı olarak önkol ve karın hareketleride ekleyebilirsin
     
    motorcug3 ve Blues23 bunu beğendi.
  5. Blues23
    Offline

    Blues23 Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13

    Kız kardeşimde kullanacak bu yüzden rahat kullansın diye bunu aldım. Bende yeni başlayacağım için bu makine şimdilik yeter diye düşünüyorum..

    1 ay sonra bench sehpası ve ağırlık plakaları almayı düşünüyorum. Odamda dolapları ve bilgisayarımı kaldırıp tamamen yatağım ve spor aletlerim olacak..

    Bu hareketleri sırayla yaparım hocam birde bütün hareketleri hepsini bir günde mi yapacağım? Sonraki gün dinlenip tekrar 1 gün daha yapacağım?

    Birde bu programa kaç ay bağlı kalacağım. 2-3 ay böyle devam mı edeceğim?
     
  6. tigerrr
    Offline

    tigerrr Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2009
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    307
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    2. Üniversitesini okuyor
    Kaç para verdin bunlara ?
     
  7. Blues23
    Offline

    Blues23 Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Eliptik Bisiklet: 350
    Ağırlık istasyonuna 480
     
  8. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    evet hepsini bir günde yapacaksın ve ertesi gün dinleneceksin ve döngüyü böyle tekrar edeceksin

    madem 1 ay sonra bench sehbası alma imkanın var , bu programı 1 ay uygula , 1 ay sonra daha agır bir programa geçersin
     
    Blues23 bunu beğendi.
  9. Blues23
    Offline

    Blues23 Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2011
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Tamamdır 1 ay bu programı uygularım... Teşekkürler iyi geceler..
     
  10. -RevoLt-
    Offline

    -RevoLt- Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    1.018
    Beğenileri:
    463
    Ödül Puanları:
    93
    830 lira!

    bu parayla güzel bi spor salonuna giderbilirdin.
    bu aldığın butterfly aleti çok dandik birşey.gerçi bu alet ile barbell curl bile yapabilirsin.geç arkasına komple bütün aleti kaldır indir kaldır indir.o özelliği de var yani :)
    çok fonksiyonel
     
  11. motorcug3
    Offline

    motorcug3 Üye

    Katılım:
    25 Ekim 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Hocam bende 2 aydır spor salonuna gidiyordum işler dolayısıyla gitmeyip bunu aldım bende . ( dyn900 aynısı ) 2x 2 2x5 dumbell ve karın egzersiz aleti var. bench sehpası yok alternatif hareket ve bunlara ek olarak 3 aylık program ekleyebilrseniz çok sevinirim ( 13 kg işler dolayısıyla kaybettim a32)
    Teşekkürler.
    Boy:183
    Kilo:73 duh
     

Sayfayı Paylaş