Eve çıktım :D Yeni beslenme programım

Yurttan kurtuldum ve artık evdeyim şükür.Günlük tükettiklerimi yazayım hemen.

9.30 Kahvaltı

40-50gr Ekmek(beyaz,kepekli,tahıl hangisi elimde olursa)
4 beyaz + 1 tam yumurta
Bal
Domates,Salatalık
50 gr eyaz peynir
Eser miktarda tahin helvası,reçel,zeytin vs.
Çay

11.00 Ara öğün

70-100gr müsli ya da yulaf ezmesi+200ml süt
30dk sonra cafe crown action+bir avuç kuruyemiş(badem,fındık ya da leblebi)

12.30 Antreman
Antreman sonrası 1 adet muz

14.30 Öğle Yemeği

150-200gr bulgur,makarna,pilav 3lüsünden 1i
150-200gr tavuk göğsü
200ml Çorba

16.00 Ara öğün
1 adet meyve

Akşam okula beslenme götürüyorum 18.00-19.00 arası 50-100gr makarna,bulgur,pilav üçlüsünden biri
150-200gr tavuk göğsü(bazen hindi)

21.00-22.00 arası 1 meyve o da olursa

gece yatmadan önce 400-500ml yarım yağlı süt

Programıma sadık kalmaya çalışıyorum.Öğrenci için ev gerçekten şart gibi yurtta hakikaten istediğim verimi alamıyordum.
Herkes bol sporlu günler...

 

Ben de öğrenciyim bu sene eve çıktım ve program "neredeyse" tıpatıp aynı

 

Programın gayet güzel eksik bulamadım

 

Gayet iyi bir program. İyi çalışmalar

 

programına sabahları yulaf eklemelısın

 

Nerdeyse ayni besleniyorz. İkinci ogretim beslenme sekli boyle sanirim tek fark ben 9 gbi yulaf,toz,muz,sut karisimi icip 11gbi kahvalti yapiyorum.

 

Aynen ikinci öğretimlerin programı hemen hemen böyle gibi ^^

Yulafı ara öğünde tercih ediyorum genelde.Kahvaltı sırasında tüketmek zor geliyo sanki

 

şahsen banada zor geliyor ama yemek zorundasın bende yemek zorundayım başarının temel adımlarından biridir yulaf.

 

Önerini dikkate alıcam teşekkür ederim

 

rica ederim kardeşim