Evdeki Spor Programım

Merhaba. Ben 20 yaşındayım . Evde spor yapmak için kendime program hazırladım . Programımın resmi :

Ben bu programı akşam yatmadan önce yapmak istiyorum. Çünkü sabah yapmam mümkün değil .
Benim sizlere sorularım şunlar . Ben bilgisayara uzun süre bakmaktan dolayı sırtımda hafif skolyoz ve boynumda düzleşme var . Bu sorun beni otururken ve yürürken kambur gösteriyor . Doktora gittiğimde 6 ay yüzmen lazım demişti ama öyle bir fırsatım yok şuan . İkinci sorum ise doktorlar sanırım akşam 7 den sonra yemek yemenin zararlı olduğunu söylüyorlar , organlar dinleniyormuş . Ben sporu akşam 10 gibi yapıcam bu nedenle yemek yiyemem . Ne yapmam lazım , nasıl beslenmeliyim ? Protein için akşam spordan sonra sadece süt içsem falan olur mu ? Vücudumdan da bahsetmeyi unutmuşum . Boyum 1.80 , Kilom 67 , 2 sene önce yağ yüzdemi ölçtürmüştüm %7,7 çıkmıştı şuan bilmiyorum . Basketbol oynadım ben lise boyunca takımdaydım . Lise bittikten sonra sadece dışarda parkta falan hobi olarak oynuyorum ne biliyim bunu yazıyım dedim Son olarakta sorum bu program dik durmama ve biraz kaslı gözükmeme yarar mı ?

 

yok mu sorularıma cevap

 

Programı neye göre yaptın? Kaç dakika sürecek program? Kaç set olacak kaç tekrar olacak? Spordan sonra sadece süt içersen kasların erir yanında daha fazla protein alman gerekiyor. Spordan önce de hem karbonhidrat hem protein. Forumu biraz araştır. Sırtına da dikkat et daha kötü olmayasın.