Evdeki Sırt, göğüs ve omuz çalışmam.

Merhaba sevgili sporcu arkadaşlarım. Ben Onur. Vücut geliştirmeyi şimdilik evde yapıyorum. Bu video da Sırt, göğüs ve omuz çalıştığım bir antrenman gününün kısa videosu. Video da her hareketten yalnızca 1 set kaydettim. Normalde her hareketi 4 set yapıyorum.



Olumlu, olumsuz her türlü yorumlarınıza açığım. Değerli düşünceleriniz ve eğer verirseniz tavsiyeleriniz benim için önemli. Teşekkür ederim.

 

Shrug nasıl yapılır dikkat et derim ben yaptığının Trapez le ilgisi yok

 

Uyarı için teşekkür ederim. Hatamı fark ettim sayende.

 

Lateral formu çok yanlış, shrug da problem yok fazla, diger hareketler gayet nizami

 

O shrug da fazla problem yoksa senin shrug yapısında da sıkıntı vardır.

 

Nizami demedim, orada dikkat çekmek istedigim lateralin ne kadar yanlış olduguydu.

 

Hem çok fazla da bozulma yok, trapezle alakası yok ne demek ? Neresini çalıştırıyor arkadaş bu harekette o zaman ?

 

Seated db pressi nasıl yapıyorsun göremedim sandalye mi var nasıl arkaya düşmüyor ? Bide t bar rowda o kullandiğin şey ne siyah bişi ?

Lateral raise cok yanlis dikkat et ons. Reverse fly da sırtın dümdüz olacak ona dikkat et sırtın üst kısmı öne eğilmiş shurgdada kolların oynamicak trapezleri yukarı çekeceksin. Güzel video başarılar.

 

Hepinize ayrı ayrı teşekkür ederim arkadaşlar. Evet laterali epey yanlış yapmışım. Resmen ankara havası oynuyor gibiyim . Hatalarımı söylediğiniz için teşekkür ederim. Hepsini düzelteceğim. T bar row da kullandığım o siyah şek eski bir pantalon kemeri döküm plakaların arasına geçirip ondan asılıyorum . shoulder press de sandalye var evet. evdeki her imkandan maksimum faydalanmaya çalışıyorum

 

Peki T-Bar da diger ucu nasıl sabitliyorsun ?

 

Helal olsun tebrikler abi aynı hareketleri yapıyomuşuz sayende t bar ida yapicam

 

barın pasolu ucunu benchin ayağının altına koyuyorum 2 parmak kadar . üzerinede 3 kg lık bir tane döküm ağırlık koyuyorum tutuyor

 

Ben beceremedim bir türlü

 

Güzel fikir t bar row sonraki antremana denicem çok sağol

--- Mesaj birleştirildi, 9 Eylül 2014 ---

Bu sorunu bende çok yaşıyorum duvara yaslayip üzerine plaka koyuyorum ama yinede tam olmuyor bele vuruyor hareket yada plakalar kalkıyor

 

Deneyimlerime göre asıldığın kemeri barın en uç kısmındaki 2 plakanın arasına sıkıştırıp kaldırırsan boştaki ucun havaya kalkmasını minimuma indirirsin. Diğer bir deneyimimde eğer ağırlık sırtına değilde beline vuruyorsa ağırlığa uzak duruyorsun demektir. Bende öyle oluyordu. Barın ağırlık takılı ucuna doğru biraz daha yaklaşarak dene. Öne doğru eğildiğin zaman ağırlıklar omuz hizanda olsun.

 

Eleştirileri mütevazi bir sekilde saygıyla karşılamanız çok güzel. Spor hayatınızda basarılar dilerim...


--- ERA ---

 

Teşekkür ederim.

 

salona gidipte bu vücudu yapamayan çok insan var.tebrik ederim
sadece lateral raisei yaparken amacın dirsekleri olabildiğince yükseltmek olduğunu unutma.yani amaç ağırlığı yükseltmek değil.onu düzeltirsen tamam olacak.

 

Teşekkür ederim . Benim lateral laterallikten çıkmış ankaranın bağlarını oynamışım ben . Onu biraz daha hafif ağırlıkla çalışarak düzelteceğim.

 

Onur kardeşim gerçekten cok iyi bir form'a sahip olmuşsun azmini kutlarim . Sormak istediğim bir kac sey var daha once hic salonda calistin mi ? . Ne kadardir evde calisiyorsun ? . Boy kilo bi de olculerini yazarsan sevinirim . Başarılar. .