Evdeki Sırt, göğüs ve omuz çalışmam.

Konusu 'Üye Videoları' forumundadır ve Deli Dana tarafından 8 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. Deli Dana
    Offline

    Deli Dana Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    izmir
    Merhaba sevgili sporcu arkadaşlarım. Ben Onur. Vücut geliştirmeyi şimdilik evde yapıyorum. Bu video da Sırt, göğüs ve omuz çalıştığım bir antrenman gününün kısa videosu. Video da her hareketten yalnızca 1 set kaydettim. Normalde her hareketi 4 set yapıyorum.



    Olumlu, olumsuz her türlü yorumlarınıza açığım. Değerli düşünceleriniz ve eğer verirseniz tavsiyeleriniz benim için önemli. Teşekkür ederim.
     
    alvel ve Blonde bunu beğendi.
  2. NowFear3
    Offline

    NowFear3 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2014
    Mesajlar:
    372
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    Shrug nasıl yapılır dikkat et derim ben yaptığının Trapez le ilgisi yok
     
    Deli Dana bunu beğendi.
  3. Deli Dana
    Offline

    Deli Dana Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    izmir
    Uyarı için teşekkür ederim. Hatamı fark ettim sayende.
     
    NowFear3 bunu beğendi.
  4. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Lateral formu çok yanlış, shrug da problem yok fazla, diger hareketler gayet nizami :)
     
    Deli Dana ve Blonde bunu beğendi.
  5. NowFear3
    Offline

    NowFear3 Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2014
    Mesajlar:
    372
    Beğenileri:
    175
    Ödül Puanları:
    43
    O shrug da fazla problem yoksa senin shrug yapısında da sıkıntı vardır.
     
  6. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Nizami demedim, orada dikkat çekmek istedigim lateralin ne kadar yanlış olduguydu.
     
  7. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Hem çok fazla da bozulma yok, trapezle alakası yok ne demek ? Neresini çalıştırıyor arkadaş bu harekette o zaman ?
     
    Deli Dana ve cece1 bunu beğendi.
  8. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Seated db pressi nasıl yapıyorsun göremedim sandalye mi var nasıl arkaya düşmüyor ? Bide t bar rowda o kullandiğin şey ne siyah bişi ?

    Lateral raise cok yanlis dikkat et ons. Reverse fly da sırtın dümdüz olacak ona dikkat et sırtın üst kısmı öne eğilmiş shurgdada kolların oynamicak trapezleri yukarı çekeceksin. Güzel video başarılar.
     
    Deli Dana bunu beğendi.
  9. Deli Dana
    Offline

    Deli Dana Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    izmir
    Hepinize ayrı ayrı teşekkür ederim arkadaşlar. Evet laterali epey yanlış yapmışım. Resmen ankara havası oynuyor gibiyim :D. Hatalarımı söylediğiniz için teşekkür ederim. Hepsini düzelteceğim. T bar row da kullandığım o siyah şek eski bir pantalon kemeri :) döküm plakaların arasına geçirip ondan asılıyorum :). shoulder press de sandalye var evet. evdeki her imkandan maksimum faydalanmaya çalışıyorum :D
     
    Blonde bunu beğendi.
  10. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
  11. feridun
    Offline

    feridun Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2013
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    ögrenci
    Helal olsun tebrikler abi aynı hareketleri yapıyomuşuz sayende t bar ida yapicam
     
    Deli Dana bunu beğendi.
  12. Deli Dana
    Offline

    Deli Dana Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    izmir
    barın pasolu ucunu benchin ayağının altına koyuyorum 2 parmak kadar . üzerinede 3 kg lık bir tane döküm ağırlık koyuyorum tutuyor :D
     
    Blonde bunu beğendi.
  13. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.124
    Beğenileri:
    1.364
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
  14. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Güzel fikir t bar row sonraki antremana denicem çok sağol
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Eylül 2014 ---
    Bu sorunu bende çok yaşıyorum duvara yaslayip üzerine plaka koyuyorum ama yinede tam olmuyor bele vuruyor hareket yada plakalar kalkıyor
     
    Deli Dana bunu beğendi.
  15. Deli Dana
    Offline

    Deli Dana Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    izmir
    Deneyimlerime göre asıldığın kemeri barın en uç kısmındaki 2 plakanın arasına sıkıştırıp kaldırırsan boştaki ucun havaya kalkmasını minimuma indirirsin. Diğer bir deneyimimde eğer ağırlık sırtına değilde beline vuruyorsa ağırlığa uzak duruyorsun demektir. Bende öyle oluyordu. Barın ağırlık takılı ucuna doğru biraz daha yaklaşarak dene. Öne doğru eğildiğin zaman ağırlıklar omuz hizanda olsun.
     
    Blonde bunu beğendi.
  16. ersaydin
    Offline

    ersaydin Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2012
    Mesajlar:
    158
    Beğenileri:
    110
    Ödül Puanları:
    53
    Eleştirileri mütevazi bir sekilde saygıyla karşılamanız çok güzel. Spor hayatınızda basarılar dilerim...


    --- ERA ---
     
    Blonde ve Deli Dana bunu beğendi.
  17. Deli Dana
    Offline

    Deli Dana Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    izmir
    Teşekkür ederim. ;)
     
  18. PinusNigra
    Offline

    PinusNigra Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2008
    Mesajlar:
    97
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    salona gidipte bu vücudu yapamayan çok insan var.tebrik ederim:)
    sadece lateral raisei yaparken amacın dirsekleri olabildiğince yükseltmek olduğunu unutma.yani amaç ağırlığı yükseltmek değil.onu düzeltirsen tamam olacak.:)
     
    Deli Dana bunu beğendi.
  19. Deli Dana
    Offline

    Deli Dana Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2013
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    izmir
    Teşekkür ederim :). Benim lateral laterallikten çıkmış ankaranın bağlarını oynamışım ben :D. Onu biraz daha hafif ağırlıkla çalışarak düzelteceğim.
     
  20. Gym Commander
    Offline

    Gym Commander Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Onur kardeşim gerçekten cok iyi bir form'a sahip olmuşsun azmini kutlarim . Sormak istediğim bir kac sey var daha once hic salonda calistin mi ? . Ne kadardir evde calisiyorsun ? . Boy kilo bi de olculerini yazarsan sevinirim . Başarılar. . :)
     
    Deli Dana bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş