eller omuz hizasında şınav 3.12
eller geniş şınav 3.12
ayaklar yukarda eller omuz hizasında şınav 3.12
ayaklar yukarıda eller geniş şınav 3.12
kollar yukarda eller omuz hizasında şınav 3.12
kollar yukarıda eller geniş şınav 3.12
düz tutuş eller omuz hizasında barfisk 3.12
düz tutuş eller geniş barfisk 3.12
ters tutuş eller omuz hizasında barfisk 3.12
ters tutuş eller geniş barfisk 3.12
dizler kırık mekik 3.12
yatarak ayaklar yere değmeden aşağı yukarı 3.12
omurga düz halde çömelip kalkma 3.12
omurga düz halde 1 adım atıp eğilim kalkma 3.12
eller geniş : eller omuz hizasından daha açık olması demek...
tüm vücudumu çalıştırmak istedim ama sanki şınavlarda biraz fazlalık var gibi ama zararlı olmucaksa şınavlara bu şekil devam etmek istiyorum ama şınavdan sonra barfisk çekemiyorum normalde yarım 16 tane filan tam 10 tane çekiyorum ama şınavdan sonra ilklerde 4 tane son 2 de nerede ise 2-1 tane yapıyorum ama barı bırakmıyorum kasılı halde 12 saniye bekliyorum...
bide 1 sorum var ben şınavla barfiski farklı günlermi çalışıyım aynı gün çalışsamda olurmu ? hangisi daha yararlı olur ?
bide şınavlardan sonra karın barfiskden sonrada bacak çalışsam iyi olurmu böyle çalışmayı daha mantıklı buluyorum?
şu anda butun hareketleri yapıyorum yaklaşık 2 saat sürdü ve anan ağladı desem yeridir kollarımdaki kasları ilk kez bu kadar iyi hissettim ?
(2 ay body gitmiştim ama maalesef yazın gidemicem evde kendi kendime böyle gelişme programı hazırladım yorumlarınızı bekliyorum)
Son düzenleme: 28 Mayıs 2013
