Evdeki Programım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Body_Strong tarafından 18 Eylül 2009 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Body_Strong
    Offline

    Body_Strong Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2009
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    15 yaşındayım ve etkili çalışmak istiyorum.Flexor hacamızın verdiği evde açlışma programını biraz değiştirerek hazırladım program şu:

    PZRTS:GÖĞÜS&ÖN KOL

    SALI:OMUZ&ARKA KOL

    ÇARŞAMBA: DİNLENME

    PERŞEMBE:SIRT&ÖN KOL

    CUMA:KARIN&ARKA KOL

    CUMARTESİ: DİNLENME

    PAZAR:BACAK

    NOT:3 KGLİK DUMBELL İLE ÇALIŞIYORUM... HER HAREKET 3 SET.....ORTALAMA 10 TEKRAR ÇIKIYOR.....HER SET ARASI 40 SN. DİNLENME VE HER ÇALIŞMA ÖNCESİ 2 DK. KOŞU

    Yorumlarınızı beklerim..TŞKbench_Oweightlifterdumbelllls
     
  2. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    Aynı konuyu kaç kez açtın yeter.

    Seni yönlendirmişler zaten hala niye diretiyosun.
     
  3. aneximandros
    Offline

    aneximandros Özel Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2007
    Mesajlar:
    1.829
    Beğenileri:
    2.144
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Teorik Kimya
    Yer:
    USA
    Flexor'in programini neden degistiriyorsunuz? Belirli bir sebebi yoksa bilgi/tecrube sahibi bir hocamizin programina kendi bilgi/tecrubleriniz belli bir seviyeye gelen kadar sadik kalmak daha mantikli olsa gerek. 2 dakika kosu nedir anlamadim. Kosacaksaniz en azindan bir 20 dakika kosun kardio maksatli ise. Amac isinmaksa, 2 dakika az, en azindan bir 7-10 dakika hafif tempo kosun, ustune de esneme/isinma hareketlerini yapin antremana sonra baslayin.

    Bunlari forumda hep konustuk, arama yapmayi denediniz mi, sabit basliklari okudunuz mu ve en onemlisi forum kuralarrini gozden geciridiniz mi? Basliklarinizi cop kutusuna kafamiza gore tasimiyoruz.
     
  4. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş