Evdeki Antrenman

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Omerefe16 tarafından 19 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Omerefe16
    Offline

    Omerefe16 Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Günaydın arkadaşlar,1-2 aydır evde tüm vücudumu çalıştırıyordum şimdi ise böldüm programı sizce nasıl ?Evde sehba olmadığı için şınav çeşitleri ile göğüs çalışıyorum.Daha önceden salona gidiyordum salonu bırakınca evde bu şekilde devam ediyorum.
    1.GÜN
    Squat 12-10-8
    Barbell Shoulder Press 12-10-8
    Barbell Rear Delt Row 12-10-8
    Barbell Upright Row 12-10-8
    Barbell Shrug Behind The Back 12-10-8
    Lateral Raise 12-10

    2.GÜN
    Push Up 14-13-12
    Decline Push Up 12-12
    Diamon Push Up 12-12
    Dips 8-6
    ABS


    3.GÜN
    Barbell Curl 12-10-8
    Dumbell Curlc 12-10-8
    Hammer Curl 12-10-8
    Bench Dips 12-10-8
    Dumbbell One-Arm Triceps Extension 12-10-8
    Tricep Dumbbell Kickback 12-10-8
     
  2. trkçrl
    Offline

    trkçrl Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    bacağa 1 hareket omuza 5 hareket acilen programını değiştir...
     
  3. Omerefe16
    Offline

    Omerefe16 Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Omuzdan 1 hareket çıkarıp Deadlift koysam
     
  4. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    bende evde çalışıyorm sehpan olsaydı daha iyi yardımcı olurdum ama göğüs sehpasız olmuyor. sırt neden çalışmıyorsun. Sırt için barfix çubugu al koridor arası. Sırtta barbell row deadlift one arm dumbell row yap. programın cok eksik
     
    Omerefe16 bunu beğendi.
  5. Omerefe16
    Offline

    Omerefe16 Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Bunları dikkate alıp yeni bir program yapayım o zaman
     
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Göğüsü evde üstüne uzanabileceğin bişey varsa oda olur tam ağır giremezsin ama iş görür. Sehpa ( bench değil normal ev sehpası) tarzı bişey işini görür flexor hocanın evde vg diye başlığı var sabit orda görebilirsin. ama önerim imkanın varsa bench sehpası al incline ayarlı olan bi tane
     
    Omerefe16 bunu beğendi.
  7. Omerefe16
    Offline

    Omerefe16 Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Bu ay almayı düşünüyorum yavaş yavaş topluyorum malzemeleri eve :)
     
  8. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  9. Omerefe16
    Offline

    Omerefe16 Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Blonde bunu beğendi.
  10. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  11. Omerefe16
    Offline

    Omerefe16 Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Ben ağırlık koymuyorum sağlam oluyor ama tedbiri elden bırakmamak lazım
     
  12. trkçrl
    Offline

    trkçrl Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    179
    Beğenileri:
    60
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeşim şimdi omzudan bir çıkarıp bacağa koysan ne fayda vücudu bir bütün olarak gör bacakların kas kütlesi 10kg ise omuzlarınki anca 4kg dir bunlar tahmini rakam yani sen 4 kg lik kasın kütlesini arttırmak için 5 hareket 10 kglik kasın kütlesini arttırmak için 1 hareket giriyorsun bence bacağa 5 gir omzuada overhead press lateral raise upright row(eller omzu genişliğinden az daha açık) gir senin için çok daha iyi olur....
    Evde bacak Antremanı Yapılış şekli (Resimli) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu bacak için bu programı uygula inanılmaz verim alırsın... omuz içinse bana göre dediğim 3 hareekt yeter omuza bar değilde dumbelle giriyorson front raise ekleyebilirsin...
     
  13. Omerefe16
    Offline

    Omerefe16 Üye

    Katılım:
    14 Ocak 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Tamamdır deneyeceğim Teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş