evdeki antraman programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve lucesgo tarafından 11 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. lucesgo
    Offline

    lucesgo Üye

    Katılım:
    14 Aralık 2012
    Mesajlar:
    193
    Beğenileri:
    33
    Ödül Puanları:
    38
    1.gün (göğüs-biceps)
    dumbell bench press
    dumbell fly
    dumbell incline bench press
    dumbell incline fly
    pullover

    dumbell curl
    hammer curl
    concentratıon curl

    2.gün (sırt-triceps)
    deadlift
    chın-up(back)
    chın-up(front)
    one arm dumbbell rows

    dips
    seated triceps press
    dumbell kickback

    3.gün (omuz bacak)
    neck dumbell press
    seated rear dumbbell lateral raise
    Arnold press
    dumbell lateral raise
    dumbell front lateral raise

    squat
    lange
    sumo squat
    calf raises

    hocalarım programın bu 1 aysonra salondan ayrılıcam madi durumlar yüzünden evde 50 kg lik çıkarıp takmalı 2 dambılım var...
    ilk 2 ay body yaptım yaz oldu zor oldu bıraktım evde şınav mekik barfisk squat filan çalıştım sonra tekrar başladım yine nasip olmadı bırakmak zorundayım evde kendime bu programı yaptım önerilerinizi bekliyorum....
    1 ay sonra uygulucam rahat rahat yorum yapın neyi çıkarmam gerektiğin isunu eklersen daha olur gibi yorumalra ihtiyacım var ...

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:16 ----------

    tekrarları böyle yapmayı düşünüyoreum tekrarları yazmayı unuttumdu.
     

Sayfayı Paylaş