Evdeki Aletlerime göre Program (Başka sorular )

Merhaba ;

Bayağıdır bu forumda takılıyorum yaşım 17 olucak yakın zamanda.Lise 3 teyim.Boyum ilginçtir ki en az 4 senedir uzamıyor.Artık takmıyorum pek fazla 1.68 falan boyum

Herneyse Küçüklüğümden beri body ye karşı bir ilgim var şınav mekik falanda çekerdim bazen.Bir süredir de Flexor hocamın Ev için verdiği programı uyguluyordum ama artık biraz daha adam gibi yapmaya karar verdim çünki salona gidebilecek bir yerde oturmuyorum

Bu aletlerle nasıl bir Program önerebilirsiniz bana acaba ? Özellikle Göğüs Yayı Ve Twister aletinindeki Hareketlerin videosunu falan koyabilir misiniz ?


Programda Dikkat edilmesi gerekenler ;

1)Belime Baskı yapmasın boyumun uzayacağı varsa da kesilmesin.Mesela Neck Dumbell Press te falan 4'er kg ile yapıyorum.Onları daha fazla arttırmayı düşünmüyorum.latarel falanda 4 kg dan fazla çıkamam bu nedenle... Front Raise hareketinde zaten 6.5 kilo ile yapıyorum ve Tek kolla yapacağımdan Belime sorun olmaz.

2)Pazartesi-Çarşamba-Cuma-Pazar yapmayı düşünüyorum ve Protein yozu aminoasit kullanmıyorum.




Sorunlarım

1)Dumbell Bench Press,Dumbell Pullover vs.Bu hareketlerde anlamıyorum nedense her tarafım kasılıyor.Resmen Bicepsler bile gidiyor Neden oluyor anlamıyorum.

Hayır hareketi de düzgün yapıyorum ama gerçekten çok ilginç.Acaba sorun bendemi ? Pullover de Triceps,Biceps falan çok çalışıyor sanki ve ellerimin pzisyonunu da koruyorum

2)Dumbell Bench Press yaparken 9,5 'ar kilolar ile yapıyorum sizce iyimi ? Birde O dumbelleri yerden alırken çok zorlanıyorum Ters bi şekilden yerden alırken kasım falan kopmasın :S

3)Birçok harekette Sağ tarafım sol tarafıma göre daha çok kasılıyor.Görünüşte kas farkı da yok pek fazla.. ?

4)Beslenme olarak aşırı bir diyet falan uygulayamıyorum okul var zaten.Sabahları Yumurta süt falan , Öğlen Okulda Tavuk döner ayran,Akşam da Yemekte ne varsa yiyorum birde 5 gibi falan süt içiyorum...

5)Göğüsümün kasıldığını hissedemiyorum.

Aletlerim : Sehpa incline Decline olabiliyor yeni aldım.
http://img413.imageshack.us/i/imag0024qh.jpg/
http://img341.imageshack.us/i/imag0025d.jpg/





ÖR: Normal dips hareketinde http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dips-on-bench/ bundaki gibi olanında , Bicepslerim kasılıyor :S Hem triceps hem biceps

 

1-) Kasların kasılması bence iyi bir olay onları zorladıgını ve çalıştırgını anlayabılırsın..
2-)Dumbell Bench press su an 9.5 iyi bi kilo Nasıl kaldıracagına gelıcncede su videodakı gıbı yap...
https://www.youtube.com/watch?v=622ku8i0M14&feature=related
3-)Sağlakmısın? Eğer sağlaksan bendede öle oluo cunkı sag kolunu daha iyi kontrol edebiliyosun o yuzden..
4-) Bende aynı durumdayım
5-)Göğüsler de bende fazla kasılma hisstmiorum Eğer biras kasılması nı ıstıosan
Dumbell bench press close galıba ısmı buydu dumbell bench presın aynsı ama dar olarak tutuyosun...
Ör:Bak işte dips de triceps ve göğüs çalısır ama benım bicepsler fazla kasılmıo onda yarım edemıcem
Faydalı olduysam mutlu oldum

 

Bench press te dar tutuş tricepsler icin iyi bir harekettir ama gögüsler için degil .

 

Evet ama ben dar tutus yaptıgımda bıras daha kasılıyo ?

 

Çok saolun ilgilendiğiniz için.Ama Mesela Pulloverde Diğer kasların kasılması harketi yanlış yaptığım veya bir sorun olduğu anlamına gelmez mi ?

Şu Bazı bölgelerde kas yanmasını hissetmemem ve bazı yerlerde de ilgisiz kaslarımın kasılması benim motivasyonumu çok kırıyor.

Acaba incline-decline olarak birşey yapabilir miyiz ?


program yazabilecek varsa çok iyi olur

 

Eski uyguladıgın programlar varmı.Varsa yaz Kemald benden daha tecrübeli

 

Eğer daha önce uyguladığın bıı program varsa onu yaz bizde ona göre bişiler yapabilelim...
Birde Teşekkür etmek için Teşekkür butonunu kullan

 

Eskiden Flexor hocamın Programına benzer birşey uyguluyordum.

Bazı hareketleri değiştirmiştim kendimce.

Mesela Tricepslerde O yatarak yapılan hareketi yapamıyorum (



Benim için en önemli şey , Belime,omurgama çok yük binmemesi uzamamı engellemesin .Büyük ihtimal daha fazla uzamam 1,68-1.70 civarındayım ama olsun yinede.

 

Boyun kısa değil 170 idealdir...Kaç aydır çalışıosun... Bench dips Triceps leri iyi kasıo ama daha farklı hareketlerde konabılır... İstersen Msn ekle oradan konuşalımm....

 

Up


Hocam yaklaşık 6-7 aydır bu işin içindeyim ama çok bıraktığım falan oldu Birde gdüzenli programlada çalışmadım ...

Yani sen 2 aylık bodyci gözüyle bak bana

 

Tamam ozaman ben sana yarın bi program yaparız birlikte Msn ekle beni tartışarak yaparız yarın sana bi program...

 

bana da yardım edermisiniz?

 

Tabi yardım etmeye çalışırım... Msn den ekleyebilirsiniz...

 

Kardeş sen 96 lı mısın ? :S Nasıl program falan hazırlayacaksın ,Erken başlamışsın body ye :S

UP

 

Peki ben ekliyorum

 

Evet 96 lıyım ama bu sporla bayaa dır ilgileniorum hangı hareketlerın yararlı olacagını hareketın kas gruplarını... Baslangıc sevıyensınde bırı olan bırıne yardım edebılırım yanee...

 

up .

 

Yardım edecek bi hoca yokmu

 

Arkadaşlar konu nerelere düşmüş yardımcı olacak yok mu :S

 

uppie .