Evde yaptığım program

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve whey mi lan o? tarafından 26 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. whey mi lan o?
    Offline

    whey mi lan o? Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Pazartesi

    Biseps Barbell Curl 12*4
    Single Arm Preacher Curls 15*4
    Concentration Curls 15*4
    Hammer Curls 12*4
    Two Arm Dumbbell Curls 12*4

    Göğüs BenchPress 15*4
    Dumbell Fly 12*4
    BencPress uzandığımız sehpayı dikelterek 15*4

    Salı off


    Çarşamba

    Triceps Lying Dumbbell Triceps Extentions 15*4
    Standing One Arm Dumbbell Extensions (One Arm French Press) 15*4
    Dumbbell Kickbacks 15*4

    Sırt ONE-ARM DUMBBELL ROWS 15*8 ( tek bu hareketi yaptığım için fazla set yapiorum)

    Perşembe off

    Cuma

    Omuz Bent-Over Dumbbell Lateral Raises 10*4
    Front Dumbbell Raises 12*4
    Seated Dumbbell Deltoid Presses 12*4
    Lateral Raises 15*4


    Yaşım 16 Biraz kiloluyum

    Size sormak istediğim şey sizce vücudum ne kadr sürede gelişir şekil alır bu hareketlerle

    Bu programla ilgilidi görüşlerinizi bekliorum

    Şimdiden teşekkürler
     
  2. whey mi lan o?
    Offline

    whey mi lan o? Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cevap vericek biri yok mu ? :S
     
  3. trapcode
    Offline

    trapcode Üye

    Katılım:
    3 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    12.5 ay falan sürer
     
  4. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
  5. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    O.H.A kaç tane curl hareketi var ve set-tekrar sayılarına bak duha32 Bence flexorun verdiği evde çalışma programını uygula..Bu programla hem sakatlanabilirsin hem overtraining olursun ve kaslarını eritirsin ..Sonra hayatın boyunca "ahh ulan salak kafam naptım ben?!" deyip durursun..
     
  6. whey mi lan o?
    Offline

    whey mi lan o? Üye

    Katılım:
    23 Haziran 2011
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    ben herhangi bir zararını görmedim. aksine güçlendim şekillendi kollarım . bide ben ağırlıkları yazmadım orta ağırlıkta çalışıyorum .
     

Sayfayı Paylaş