evde yaptığım programımı paylaşıyorum, fikirlerinize ihtiyacım var...

Programım üçe bölünmüş durumda... (a,b,c olarak yazıyorum günleri)

Çalışma günü A : (göğüs)
-Bench Press
-Incline Bench Press
-Pullover
-Bench Dumbbell Fly
-Paralel Dips
-İç Bilek


Çalışma günü B : (kol-omuz)
-Dumbbell Curl
-Hammer Curl
-Dumbbell Side Lateral Raises
-Dumbbell Front Raises (orjinal adını bulamadım,kolları öne doğru dambılla kaldırma hareketi)
-Shoulder Dumbbell Press
-Upright Row
--Dış Bilek


Çalışma günü C : (bacak,sırt,karın)
-One Arm Dumbbell Rowing
-Leg Raises
-Dumbbell Squat
-Dumbbell Lunges
-Calf Raises
-Mekik


çalışma günlerim şu şekilde
Pazartesi: A
Salı: B
Çarşamba: C
Perşembe: A
Cuma: B
CUmartesi: A
Pazar: OFF

bir sonraki hafta A ile B ler yer değiştiriyor
yani bir hafta 3 gün A antremanı olmuşsa, bir sonraki hafta 2 gün oluyor...


hemen hemen 1 buçuk aydır bu programı uyguluyorum...
kafamdaki sorular...

overtrain denecek kadar ağırmı program?
bölge olarak dengesizlik seziyormusunuz, eksik hareket var mı?

her türlü tavsiyelerinize açığım, çok teşekkürler...

 

Kol ve Kanat/Sırt egzersizlerin yetersiz, göğüs egzersizlerinin sayısı fazla.. 3lü split uygulayacaksan ABC off ABC off çalış

 

Programının hiçbir doğru yanı yokki,Sana faydalı olacak link aşağıda.Başarılar.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

 

standart programları dene
bence daha faydalı olacaktır
hızlı okuduğumdan sanırım triceps göremedim

 

kanat ve sırt konusunda evde yapabileceğim pek hareket bulamadım malesef

inceliyeceğim, teşekkürler