evde yaptığım programımı paylaşıyorum, fikirlerinize ihtiyacım var...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve obensaltan tarafından 12 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    Programım üçe bölünmüş durumda... (a,b,c olarak yazıyorum günleri)

    Çalışma günü A : (göğüs)
    -Bench Press
    -Incline Bench Press
    -Pullover
    -Bench Dumbbell Fly
    -Paralel Dips
    -İç Bilek


    Çalışma günü B : (kol-omuz)
    -Dumbbell Curl
    -Hammer Curl
    -Dumbbell Side Lateral Raises
    -Dumbbell Front Raises (orjinal adını bulamadım,kolları öne doğru dambılla kaldırma hareketi)
    -Shoulder Dumbbell Press
    -Upright Row
    --Dış Bilek


    Çalışma günü C : (bacak,sırt,karın)
    -One Arm Dumbbell Rowing
    -Leg Raises
    -Dumbbell Squat
    -Dumbbell Lunges
    -Calf Raises
    -Mekik


    çalışma günlerim şu şekilde
    Pazartesi: A
    Salı: B
    Çarşamba: C
    Perşembe: A
    Cuma: B
    CUmartesi: A
    Pazar: OFF

    bir sonraki hafta A ile B ler yer değiştiriyor
    yani bir hafta 3 gün A antremanı olmuşsa, bir sonraki hafta 2 gün oluyor...


    hemen hemen 1 buçuk aydır bu programı uyguluyorum...
    kafamdaki sorular...

    overtrain denecek kadar ağırmı program?
    bölge olarak dengesizlik seziyormusunuz, eksik hareket var mı?

    her türlü tavsiyelerinize açığım, çok teşekkürler...
     
  2. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Kol ve Kanat/Sırt egzersizlerin yetersiz, göğüs egzersizlerinin sayısı fazla.. 3lü split uygulayacaksan ABC off ABC off çalış
     
  3. mr_dblue
    Offline

    mr_dblue Üye

    Katılım:
    5 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.131
    Beğenileri:
    1.363
    Ödül Puanları:
    123
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    standart programları dene
    bence daha faydalı olacaktır
    hızlı okuduğumdan sanırım triceps göremedim
     
  5. obensaltan
    Offline

    obensaltan Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2012
    Mesajlar:
    357
    Beğenileri:
    196
    Ödül Puanları:
    53
    kanat ve sırt konusunda evde yapabileceğim pek hareket bulamadım malesef

    inceliyeceğim, teşekkürler
     

Sayfayı Paylaş