Evde Yaptığım Barfix+Dambıllarla Antreman programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Scoobz tarafından 18 Kasım 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    14kasım - 19kasım - 24kasım...

    - 4x göğüs dambıl press & 4x geniş barfix
    - 4x omuz dambıl press & 4x banane(trapez)
    - 4x oturarak dambıl curl & 4x dips (triceps)
    - 4x squat(elde dambılla) & 4x mekik




    17kasım - 22kasım - 27kasım...

    - 4x şınav & 4x dar barfix
    - 4x omuz yana açış & 4x banane(trapez)
    - 4x hammer curl & 4x dambıl kafa arkasına(triceps)
    - 4x çakı &4 x barfixte bacak cekme


    Çapraz adale calısıyorum, iki ve üç gün sırayla ara vererek calısıyorum. Aynı adaleyi farklı hareketlerle calıştırarak en iyi gelişmeyi evde böyle sağlıyalabilceğimi düşündüm. Eleştiri ve tavsiyelere açığım.
     
    Son düzenleme: 18 Kasım 2011

Sayfayı Paylaş