Evde yaptığım antremanım!!

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve kujum tarafından 9 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. kujum
    Offline

    kujum Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2008
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    6 senedir spor salonlarında, zayıflamak amacıyla spor yaptım, her zaman bir pis boğaz olduğum için ne eridim, ne de fit bir vucudum oldu, hatta kondisyonum bile zayıftır, iki hızlı yürüyüm nefes nefese kalıyorum.

    Yaklasık 6 aydır spor salonunu bıraktım, dışarı çıktım yürüdüm youtube videolarını izleyip egzersiz yaptım, düğünüm olacağı için çokta güzel kilo verdim, düğünden sonra yine saldım kendimi, artık bu gidişe dur demeliyim, 1 sene gibi bir zaman içerisinde istediğim kiloya inmek istiyorum, hem bebekte olursa bu kilolarla hiç başa çıkamayacağım..

    Kendim klasik bir diyet yapıyorum, çok kalorili olmayan, makarna pilav türü şeylerin pek olmadığı, hamur işi tatlı zaten yok 1500 kalorilik karataya göz kırpan bir diyet yapıyorum.

    şu sıralar çalışmadığım için evde kendi kendime bir liste yaptım, ona uyarak egzersizlerimi yapıyorum,listem şöyleki;

    Yürüyüş 10bin adım(çok sıcak, yağmurlu veya karlı havada leslie ile yapıyorum genelde45-50 dk )

    İp atlama 100-200 arası

    Sumo squat 60- 100 arası

    Lunge 50

    deadlift 50

    yan yatarak bacak açma 50+50

    Kickback 30+30

    Dumbıl arka kol 15+15

    Bantla arka kol 15+15

    Dambıl göğüs yana açış 30

    Ayakta çapraz crunch 30

    Cruch 50

    Alt karın (ikı ayak indirip kaldırma) 20

    Yerde yanlara cruch 50

    Bantla yanlara esneme 100

    Esneme

    95 kiloya 168 boyum var, en büyük sorunum basenlerim, kalın bacaklarım ve kollarım, bu listeyle istediğim şekle gelirmiyim sizce ve bu antreman listesinin sırasında bir promblem veya bana öneriniz var mı?
     
  2. neshter_90
    Offline

    neshter_90 Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    istanbul
    P90x programını duydun mu?
     
  3. kujum
    Offline

    kujum Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2008
    Mesajlar:
    147
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    evet biliyorum ama yapabileceğimi sanmıyorum
     

Sayfayı Paylaş