evde yapabileceğim haraket istiyorum ama malzemesiz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kaybedenoyuncu tarafından 4 Mayıs 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. kaybedenoyuncu
    Offline

    kaybedenoyuncu Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    selam arkadaşlar.
    ben kendi çapımda evde bir şeyler yapıyorum üç haftadır.yaptığım şey günlük 200 crunch ve 200 eller dar şınav 100 Bench dips.bir iki gündür de Lying Back Presses (Supermans)yapıyorum.
    henüz dumbell alma imkanım olmadı.uzun süre olmayabilir ama ben dumbell alana kadar sadece mekik+şınav çalışmak istemiyorum.

    vücudumun diğer bölgelerini çalıştıracak malzemesiz(AĞIRLIKSIZ) hareketleri söyleyebilir misiniz?özellikle biceps ve omuz için.(ağırlıksız dedim ama evde barfiks çekme imkanım da yok.malzemeyi 0 olarak düşünün.)

    biceps için ağırlık şart mı?
    yaş:16
    boy:1.80
    kilo:65

    ayrıca tavsiyelerinize de çok ihtiyacım var.
    teşekkürler.
     
  2. kaybedenoyuncu
    Offline

    kaybedenoyuncu Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar yardımcı olun lütfen ?
     
  3. Aab Husein
    Offline

    Aab Husein Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
  4. kaybedenoyuncu
    Offline

    kaybedenoyuncu Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    peki dumbellsız ayapabileceğim hareketler sadece şuan benim yaptıklarım mı?önerebileceğiniz başka hareket yok mu?
    1 litrelik su şişesi beni idare eder mi?
     
  5. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Bench dips kolay geliyosa iki tane sağlam sandalyenin arasında paralel dips yap mükemmel hareket. Şınavla barfiks te bütün üst vücuduna etki eder şınav bile bicepse etki ediyo emin ol. Dengeleyici olarak falan çalışıyo bütün kaslar. Bu 3 hareket bilek eklemlerine büyük yük bindirir yapmadan önce ısınman gerek. Benim önerim terleyene kadar gölge boksu.
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    şınav triceps çalıştırır.Barfıks biceps çalıştırır karıştı sanırım :)
     
  7. celalcaner
    Offline

    celalcaner Üye

    Katılım:
    13 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    430
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    şınav hareketini düşün ancak ayaklar yerden 1 mt yukarda olacak. bu şekilde eğik durarak yaptığın şınav omuz da ciddi oranda çalıştırır.

    eğer ellerin 40-60 cm yukarda olursa bu kez alt göğüs çalışır.

    en azından 20 tlye barfix demiri al. karın hareketleri de yapman mümkün olur

    http://www.bodybuilding.com/exercises

    yine bu siteden egzersiz seçebilirsin. eldeki aletlere göre çalıştırmak istediğin kas grubuna göre pek çok açıklamalı videolu egzersiz var
     
  8. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    program:

    - crunch -yarım mekik ........... 2 x 20
    -çakı hareketi (alt karın,bel)......2 x 15
    -eller ensede çömelme ...........2x 8-10 tekrar
    -kalf hareketi (tek ayakla)........2 x 10-12 tekrar
    -ayaklar açık kayarak şınav .....2 x 8-12 tekrar
    -barfiks (normal genişlik) ........2 x 8 tekrar
    -amudda şınav........................2 x yapabildiğin kadar
    -barfiks dar ters tutuş .............2 x 8 tekrar
    -sandalye arası dips................2 x 8-10 tekrar
    -varsa bir ufak tüple kol körl....2 x 8-10 tekrar

    ))
     
  9. judgementday
    Offline

    judgementday Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    515
    Beğenileri:
    139
    Ödül Puanları:
    53
    Yok karışmadı vücut ağırlıyla yapılan hareketler çok değişik ve bambaşkadır dumbbell french gibi sadece triceps çalışıyo diyemeyiz. Barfiks çekmek kanat geliştirir denir ama omuzları da süper çalıştırıyo. Veya şınav çekerken vücudu düz tutmak için karın kasları da çalışıyo. Ben sırf şınav barfiks yaptım 6-7 ay kadar kolum 35cm ve biceps de gelişti tabi. Barfiksi hep normal çektim.
     
    Son düzenleme: 10 Mayıs 2011
  10. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    şınavla bıceps calısmaz arka kol calısır barfıkte bır cok kas grubu calısır ust gogus trapez arka omuz bıceps
    sızınd edıgınız olay her harekette mevcut ornegın bech press yaparken arka kol ön omuz da devreye gırıyor onalrda calısmıs oluyor
     
  11. kaybedenoyuncu
    Offline

    kaybedenoyuncu Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hergün 5x50 crunch
    5x50 eller dar şınav
    4x50 bench dips
    3x50 lying back presses
    4x50 kalf hareketi tek ayakla yapıyorum.
    yaşıma göre boyumu falan etkileyecek bir şey yoktur umarım?
    ve amuda kalkarak şınav nasıl acaba?resim bulamadım?
     
  12. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Ayaklarını duvara yaslıyorsun (yüzün duvara dönük şekilde), sonra amuda kalkıyorsun, başaşağı şekilde şınav çekiyorsun buna omuz şınavı da deniyor. Doğrudan omuzları vuran bir hareket dezavantajı kan beyne hücum ediyor. Ama malzeme yok ise shoulder pressin başka bir alternatifi yok. Belinden bükülüp mümkün olduğu kadar dik olan bir açıda yapmayı da deneyebilirsin başlarda ayaklar yere basarken...
     
  13. ganvie
    Offline

    ganvie Üye

    Katılım:
    18 Eylül 2009
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    şınavla biceps çalışmaz sözüne hiç katılmıyorum ben. ben 5 set halinde şınav çektiğimde bicepslerim baya şişmiş oluyor. ama bu çalışmış demek değilse orasını bilemem
     
  14. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    neyi tartışıyoruz bılınen bırsey sınav trıceps ve gogusu vurur hala bıceps dıyıp neyı anlatmaya calısıyorsunuz anlamıyorum sınav cekerken koluna agrı giriyordur bıceps sanmıssındır:) ortada kesın olan seyı ben cektim bıcepsın agrıdı dıyıp bılmeyenlerıde yanlıs bılgılendırmıs olursun bıcepsı barfıks calıstırır barfıkste arka kol calısmaz sınavdada bıceps calısmaz bu boyledır

    hepsı bırbırını dengelıyor
     
    Son düzenleme: 11 Mayıs 2011
  15. kaybedenoyuncu
    Offline

    kaybedenoyuncu Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar bir ara bimlerde dumbell satlıyordu.ama artık satılmıyor sanırım.
    dumbell temin edebileceğim market tipi küçük yerler var mıdır acaba ?
     
  16. CaLL
    Offline

    CaLL Üye

    Katılım:
    11 Ocak 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Riskli Demezsen Gir Koltuğun Kanepenın Masanın Ranzanın Veya Ağır Birşeyin Altına Yat Kaldır İndir Kaldır İndir Ben Salona Gidiyorum Ama Eve Geldiğimde Canım Sıkıldıkca Demir Ranzam Var Altına Yatıyorum Göğüs Calısıorum Salonda Bunu Halterle Yapıorum Evde Ranzayla Belkı Bir Faydası Olmaz Ama Yap Bence
     
  17. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Fitness malzemeleri satan bir çok yer var, internetten ararsan bulursun. Küçük yerden kastın ucuz malzeme satan bir yerse onu bilemicem...
     
  18. kaybedenoyuncu
    Offline

    kaybedenoyuncu Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    tavsiye için teşekkürler.bugünden itibaren denemeye başlayacağım.

    @jeune_turc

    aslında aradığım ucuz bi malzeme de yakın bir yerlerden temin etmek istiyorum.
    ne biliyim, migrosta falan bulabilir miyim mesela 5 kiloluk?
    bimdeki şansı kaçırdım.
     
  19. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    valla migrosta hiç görmedim... Ama gitti gidiyordan sipariş verebilirsin 20 tl ya iki 5 kglık dumbell gördüm. Hatta brz daha parana kıyıp 30 kg lık bir set alırsan seni baya götürür. 150 kga kdr çıkan ağırlık setleri var.
     
  20. kaybedenoyuncu
    Offline

    kaybedenoyuncu Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    sipariş vermeden gidip alabileceğim bir market yok mudur bildiğiniz ?
     

Sayfayı Paylaş