Evde Yapabilceğim spor proğramı

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve jeveses tarafından 2 Eylül 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. jeveses
    Offline

    jeveses Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Evet arkadaşlar bugün itibariyle diyete girdim

    02.09.2013 başlangıcım

    ama evde oldugum için yapabilcek spor proğramı arıyorum


    koşu yapacak yer yok heryer cadde

    diyet şöyle belirledim

    sabah 1 haşlanmış yumurta 1 kibrit kutusu peynir şekersiz çay

    öğle-ton balıklı salata-

    ikindi-1 elma-

    akşam haşlanmış - makarna




    buna göre hergün diyeti değiştircem

    sizden istediğim sporumu ne zamanları yapıyım kardiyo olarak yapıcam ama siz ne zaman nasıl olucağı şeklinde yazarsanız sevinirim




    örnek

    sabah 10.00 kahvaltı

    sabah 11.00 yarım saat koşu


    gibi kardiyo tam bilmiyorum bakın evdeyimev imkanlarına göre söylerseniz çok iyi olur

    şimdiden teşekkürler
     
  2. PeNa
    Offline

    PeNa Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    972
    Beğenileri:
    666
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektronik
    Yer:
    İstanbul
    Kondisyon bisikleti al 150 tl

    Barfiks demiri al 25 tl

    Beslenme bölümününden kendine göre diyet konusunda fikir sahibi olursun .
     
    jeveses bunu beğendi.
  3. jeveses
    Offline

    jeveses Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    TAMAM saolasın arkadaşımda benim amacımgöğüs bölgemi karın bölgemin yağlarını eritmek kas yapmak değil barfiks demirini napıyım

    bana spor proğramı gerek

    kaç dakika koşucagım gerek hangi saatde yapıcağım gerek ginede teşekkür
     
  4. PeNa
    Offline

    PeNa Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2013
    Mesajlar:
    972
    Beğenileri:
    666
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektronik
    Yer:
    İstanbul
    Saat konusunda bu kadar takıntılı olma hangi zaman aralığı boş kalıyorsan kendine göre spora vakit ayırabilirsin.


    Koşu bandı varsa evde 30 dk yavaş tempo son 5 dk tempolu koşu

    Kondisyon bisikleti varsa 20 dk orta tempo son 5 dk tempolu

    Vileda sopası yada ona benzer bir cisimi ensene koyarak oturduğun yerde vucudunu sağa sola çevirme 10 dk

    Mekik aleti örneğin AB roller üst karın kas gurubu için maksimum tekrar

    Alt karın kas gurubun için çakı haraketi maksimum tekrar

    Özellikle saat belirtmedim hangi saatlerde müsait odluğunu belirtmemişsiniz.

    Tüm gün serbest olduğunuzu varsayarsak Saat sabah 11:00 de başlayın

    12:30 a kadar bitirmiş olursunuz
     

Sayfayı Paylaş