Evde Yapılacak En İyi Antreman ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Arif.KsfgL tarafından 14 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Arif.KsfgL
    Offline

    Arif.KsfgL Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle Herkese İyi Günler Arkadaslar..
    Ben Siteye Yeni Üye Oldum Ama Bayadır Takip Ediyorum Ve Kaliteli Bir Yer Olarak Gözlemledim :)

    Simdi Size Bir Sorum Olacak,

    Evde Yapabileceğim En İyi Antreman Nedir ?

    Malzeme Olarak Gögus Yayı, Bilek Yayı Ve Dumbell Var.

    Kollarımın Ve Bileğimin Gelişimini Ön Planda Tutacak Şekilde Sizden Bi Antreman İstiyorum Sizdem

    Not: Yasım 14.

    İlk Konum Bir Yalnıslık Yapmıssam Konuda Özür Dilerim.

    Yardımlarınızı Bekliyorum

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:54 ----------

    Yardım Edebilecek Kımse Yok Mu ?
     
  2. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Öncelikle Hoşgeldin Foruma;

    Boyun? Kilon?

    Dumbbell Kaç kg?
     
    Arif.KsfgL bunu beğendi.
  3. Arif.KsfgL
    Offline

    Arif.KsfgL Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Boyum : 1.60
    Kilom : 50 - 52 arası
    Dumbell : 4 Kilo
    Yas : 14
     
  4. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Biceps:
    Hammer Curls

    Concentration Curls
    Two Arm Dumbbell Curls
    Incline Dumbbell Curls
    Triceps:
    Dumbbell Kickbacks
    Seated dumbbell triceps extensions
    Standing dumbbell triceps extensions
    Bench Dips
    Omuz:
    Bent-Over Dumbbell Lateral Raises

    Front Dumbbell Raises
    Lateral Raises
    Göğüs:
    Dumbbell Flyes
    Dumbbell Pullover
    İncline Dumbbell
    Sırt:
    Barfiks
    Chin-Up
    ONE-ARM DUMBBELL ROWS
    Bacak:
    Dumbell lunges
    Sırt Duvara dayalı ayaklar 90 Derecede durma.
    Calf


    Bu hareketler Senin boyunu engellemez sana uygundur hepsini evde yapabilirsin ben yapıyorum AMA Chın-up ve barfiksi Bir parkta falan yapabilirsin.Ayrıca Crunch ve Şınavda Çekmen Senin için iyi olur.
    Arama Yaparak Hareketlerin resimlerine bakabilirsin.
     
    Arif.KsfgL bunu beğendi.
  5. Arif.KsfgL
    Offline

    Arif.KsfgL Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2010
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cok Tsk Ederim Hepsini Yapmaya Özen Göstercem..
    İlginiz İçin Tskler.
    bench_O
     

Sayfayı Paylaş