Evde yapılabilicekler..

Selam arkadaşlar, daha yeni üyeyim ve bir şey sormak istiyorum.

15 yaşındayım, 1.78 boy 83 kilo var ve boyuma göre çok fazla kilodayım ideal kilo 71 olarak hesapladım. Bir program uygulayıp önümüz 3 ay tatilde kendimi geliştirmek istiyorum.

Spor salonuna belki gidebilirim ama %25 şansım var açıkçası kafa_

Evde kendi imkanlarımla vücudumu şekile sokmak istiyorum bu konuda yardımcı olabilirseniz çok makbule geçer aslında :lol:

 

Spor Salonuna gidemiyorsan 2 adet dumbell alarak evde de vg yapabilme şansın var ama oda bi yere kadar yani seni fit gösterebilir istediğine ulabilirsin
Burdan Dumbell ile yapabileceklerin : https://www.bodyforumtr.com/vbforum.../evde-dumbell-ile-calisma-programi-13409.html
Burdan ise Şınav,mekik gibi temel hareketler :Şınav, Mekik ve Barfiks Programları

 

2 tane 5lik dambıl seti var onlarla arada çalışabiliyorum. Birde bi sorum olucak, çalıştıktan sonraki günler kollarım ve omuz bölgeleri ağrı yapıyor ama 1 2 gün sonra geçiyor bunun nedeni nedir? bench_O

 

5kglık yeter ama sonradan arttırman gerekebilir ağrıların için ise : Hantallıktan o bayadır ağırlık kaldırmayıp bi an kaldırınca ilk hafta genellıkle ağrı yapması normaldir sonradan alışırsın ama çalışmaları yapmadan önce açma-germe hareketlerii yapman sağlık açısından önemli olacaktır.

 

Dumbell Set almalısın tüm hareketleri yapabilmek için.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Forumda ilgili bölümler okunmadan konu açılmıştır.Aşağıdaki bölümlerdeki sabit başlıkları okumanızı rica ederiz.


Link : Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Antrenman:Bodybuilding & Fitness - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
_________________