@b ile başlayan:''eskiye bak zaaaaaa'' demek yerine yardımcı olmayı dene.
@BurakMakar: Arkadaşım sana sıkılaşma ve güç artışı adına tavsiyem şu program olacaktır.
Fakat ben kesin bir şey söyleyemem ; gidip bir salon hocasıyla konuşursan buradan çok daha faydalı olur.
''Salı-Perşembe-Cumartesi
topla kürek kemiği kaldırma 5*5
Side crunch 5*5
Straight Arm Abdominal Crunches 5*5
Dumbbell Side Bends 5*5
Oblique Twists 5*5
Bent-Knee Hip Raises 5*5
Side Crunch 5*5
Cross Crunch 5*5
Leg Circles 5*5
yere yatıp bacakları kırıp kendine çekme sağ ve sol için 5*5 (adonis)''
Salı günü 3 hareket, Perşembe günü 3 hareket, Cumartesi günü kalan son 4 hareketi yap.
Sen güçlendikçe setleri artırabilirsin.
Genişletmek için tıkla...