Evde yapıcam barfikx çubuğuda aldım yardım ederseniz

5 Kg 2 Dumbell var barfiks çubuğuda aldım bugün monte ederin inşallah becerebilirsem Öncelikle karın göğüs kol ağırlıklı gitmek istiyorum . Çok fazla barfiks çekemiyorum 5 tane felan çekiyorum 18de şınav çekebiliyorum . Flexor hocamızın göğüs programını ve youtubedaki şu meşhur 8 dakikalık karın kası egsersizleri var onu yapmayı planlıyorum . Sizden yardım istediğim konuysa göğüs programının yanına şınav programı eklemek istiyorum . Şınav programım nasıl olmalı biliyosunuz üst göğse daha çok vuran şınav şekli var değişik değişik şekiller bunu nasıl yapmalıyım bide 1 gün ara vermesem bişi kaybeder miyim yani hergün yapsam ? Ayrıca boyum 1.83 kilom 68

 

bende koridor barfiks demiri var 1 tane dambıl var ama dambıl pek çalışmıyorum genellikle street workout yapıyorum ama barfiks nedense geniş tutuş avuşlar karşıya bakacak şekilde 2 tane çekebiliyom ama dar utuş avuç içi sana bakacak şekilde çekerken 5-6 tane çekiyorum şınav 35-50 arası çekiyorum
http://t1307.hizliresim.com/1c/k/qdyxf.jpg
kendi imkanlarımla yaptım şınav çeke çeke böyle oldu )

 

teşekkür ederim cevabın için bence uğraşçam inş . sorularıma cevap vericek biri yok mu yardımcı olacak ?

 

yok mu yardım ?

 

Herkes full üst vücut çalışıyor.Alt vücudun diğer kaslara faydasını bi araştırın bence.