Evde yağ yakımı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve OrkunBlgl tarafından 29 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. OrkunBlgl
    Offline

    OrkunBlgl Üye

    Katılım:
    5 Mart 2014
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Merhaba ben 16 yaşında 1.74 boy 70 kiloyum yağlı göbekli vücudum var evde yag yakimi için su program etkili olurmu teşekkürler

    Sali.persembe 20 dk hiit

    Pazartesi
    Squat ve burpee superset 4x 5 squat 10 burpee
    Lunge ve db swing superset 4x 5 lunge 10 db swing
    Db press 5x8
    Crunch ve leg raises maximum superset

    Çarşamba
    Deadlift 5x5
    Barfiks 4x8
    Db row 4x8
    Db curl ve triceps extension 8x4 superset

    Cuma
    Db press ve plyo lunge superset 4x 8 press 10 lunge
    Omuz press 4x8
    Yana açış 4x8
    Db fly 4x8
    Crunch ve leg raises max superset

    ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. cedric8
    Offline

    cedric8 Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırlık antrenmanı fazlasıyla zayıf küçük kas gruplarına 2 3 hareket büyük kas gruplarına 4 5 hareket koyarsan daha faydalı olacaktır.

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş