Evde yağ nasıl yakabilirim

Arkadaslar yaklasık 1 aydır spora evde başladım düzenli çalısıyorum yavaş yavaş sonucu almaya basladım azda olsa oldukca iyi terliyorum başlamadan once oldugum yerde 5 dakka kosuyorum sonra sporu yaparkende terliyorum bu şekilde yağ yakabilirmiyim sabah kalkıp kosma olasılıgım ve koşu bandı olasılıgım yok ?

 

Ip atlayabilirsin ya da eve bir bisiklet alabilirsin.

 

Insanity yap

 

Billy Bank 'in Tae Bo videolarını bul evde onları yap, spor salonunda kardiyo yapmış kadar olursun.

 

olduğun yerde koşma taktiği neden hiç aklıma gelmedi acaba
ilginç olabilir bende bir deneyeceğim evin içinde bi oraya koş bi buraya koş tv izleyenlerin önünden zırt pırt geç sıkıntı yaratıyor

 

oldugun yerde koşma,5 dk koşma 1 dk ipsiz ip atlama ( ) , bu şekilde 3-4 tur yaparsan iyi terlersin.Ben denemiştim zamanında,evde bi taraftan da soba yanıyordu çok fena terlemiştim

 

Günde 45-60 dakika arası yüksek tempo yürüyüş, düzenli beslenme ile kolaylıkla yağ yakabilirsin.

 

usta ben işte aynısını yapıyorum 5-6dk olduk yerde koşuyorum toplamda 20-25 dakka karın bölgesi çalısıyorum bir 20-25 dakikada omuz kol gögüs kanat çalısıyorum spor esnasında baya bi terliyorum onun dışında 5 gün akşamları 30 dakika kadar temposuz yürüyüş yapıyorum her gün beslenme programımda

1 günde yediğim herşey şöyle ; 2 yumurta 6-7 siyah zeytin 1 bardak süt şinitzel veya nugget veya tavuk gögsü-butu 1 elma 2 mandalina 50 gr beyaz peynir 2 ceviz 50 gr kadar siyah üzüm böyle arkadaslar

tahminen günde kaç gr yağ alıyorumdur ve günde bu yaptıgım hareketlerde kaç gr yağ yakıyorumdur lütfen bir yardımcı olurmusunuz ?

onun dışında adonis bölgesi için evde nasıl harkeetler uygulayabılırım bunada cevap verirseniz minnettar kalırım