Evde Vucut Geliştirme / Antreman Sistemim Önerilerinizi Bekliyorum

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ph0enix tarafından 21 Ocak 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ph0enix
    Offline

    ph0enix Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2013
    Mesajlar:
    59
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    İlk Önce Herkeze Merhaba Konuyu Açmam Antreman Sistemim İyimi Gelişme Sağlarmıyım Doğru Yoldamıyım Diye :)

    Aletlerim 50 Kg çıkarıp takmalı Plaka , 1 Düz Bar , Ve Sabit 8 Kg dambıl

    Haftada 3 Gün Antreman Pazartesi Çarşamba Cuma Yapıyorum Haliyle Evde Yapıyorum Bu kadar Oluyor Yorum Atan Herkeze Teşekkürler


    Pazartesi : GÖGÜS - BİCEPS


    - Benc Press : 4 * 12 , 10 , 8 , 8

    - Dambıl Flayes : 4 * 10

    - Dambıl Benc Press : 4 * 10 , 8 , 8 , 6

    - Dambıl Pullover : 4 * 10


    - Barbel Curl : 4 * 10 , 8 , 6 , 6

    - Altarnatıf Dambıl Curl : 4 * 10

    - Hammer Curl : 4 * 10


    ÇARŞAMBA : OMUZ - BİLEK

    - Neck Press : 4 * 10 , 8 , 8 , 6

    - Yana Açış : 4 * 10

    - Dambul Press : 4 * 10

    - Front raise : 4 * 10

    - Wrist Curl : 4 * 15

    - Reverse Wrist Curl : 4 * 15

    - Reverse Barbel Curl : 4 * 10


    CUMA : SIRT - ARKA KOL

    Barbell Bent Over Row 4 * 10 , 8 , 8 , 6

    Bent Over Lateral Raises : 4 * 10

    One-Arm Dumbbell Rows : 4 * 10

    Barfiks : 4 * 10

    Dips : 4 * 10

    Barbell Lying Tricep Extensions : 4 * 10 , 8, 6 ,6

    Seated One Armed Dumbbell Extension : 4 * 10
     
  2. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş