Evde vucüt geliştirmeye başlıycam yardım

Arkadaşlar daha önce düzensiz olarak 4 ay felan salon çalışmam oldu( araya 1 er ay felan girerek) ama üstünden 1 yıl geçti.. Anlayacağınız spor yapmamış gibiyim.. Evde spor yapmaya başlayacam.. Önereceğiniz program var mı ? dumbell ile çalışcam sadece bu beni kısıtlıyor bi çok hareket eksik kalcak ama Dumbell ile olabilecek en eksiksiz program nedir , önerir misiniz ? hafta da 3-4 gün 1 er gün ara ile yapmayı düşünüyorm ..

boy 183
kilo 77

kol 31
omuz 104
bel 89
göğüs 93

Şu an vucut ölçülerim bu omuza daha çok yüklenmek

 

hareketleri forumun Vücut Geliştirme Egzersiz Hareketleri bölümünden bulabilirsin.En basitinden Pazartesi:Göğüs-Biceps
Salı:Triceps-Omuz-Bacak
Çarşamba: Dinlenme
Perşembe:Göğüs-Biceps
Cuma:Triceps-Omuz-Bacak

 

haftanın 5 günü aşırı bence , 3-4 gün ideal vucuda dinlenmesi içinde zaman vermek lazım.. yazdıgınızdan ziyade ben pazartesi çarşamba cuma çalışacaksam .. Göğüs biceps çalışırken hangi hareketleri yapmaıyım yeni başlayanlar için birden bölgeleri ayırmak mı lazım yoksa 1-2 ay yeni başlayanar için vucudu ısıtma programı mı uygulamak lazım bunları merak ettim ..

 

eğer spor geçmişiniz varsa(şınav,barfiks) bence alışma programını uygulamanıza gerek yok direk bölgesel programdan başlayabilirsiniz.Bu arada haftada 4 gün çarşamba dinlenme var.

 

anladım hocam .. Siteden ayrıntılı program yazan olmuycak galiba ben sayfaları gezip bi program oluşturuyum buraya yazarım programı uygun mu değil mi yardımcı olursunuz ..

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html