Günleri yazmamışsın bunları hergünmü uygulamayı düşünüyorsun eğer düşünüyorsan öncelikle şunu belirteyim kasların gelişimi için dinlenme süresi vermen gerek hergün aynı kası çalıştırarak biryere varamazsın.
Bacak - Omuz
Sırt - Ön Kol
Göğüs - Arka Kol
Karını haftada 3 gün birergün aralıklarla çalıştırabilirsin onun haricinde sana önerim şınavı herzaman çeşitli çek vücut hareketleriye uzun süredir en iyi gelişimi araştıran biri olarak söylüyorum sadece düz şınavla göğüs gelişimi olmuyor . Göğüs olarak iyi hacim yaptığımı düşünüyorum şınavla bunun en büyük nedeni şınavları çeşitlendirmem örnek vericek olursam aşağıda bir program yazdım göğüs için bu hareketleri
Başlamadan önce düz şınav çek tek set çekebildiğin kadar kasları ısıt kendine getir daha sonra
Örnek :
1.set Üst göğüs - Alt Göğüs - Geniş - Dar Şınav şeklinde çalış
Ellerini dar ve geniş açarak çekmenide tavsiye ederim amaç burda göğüs hertarafını çalıştırarak şınavla göğüsü max geliştirmek.
Aşağıdaki çalışmaları 2 veya 3 set uygulayabilirsin dediğim gibi dar ve genişide unutma
Üst gögüs çalışması : bu harekette ayaklar yüksek biyerde olması gerekli koltuk yatak vs olabilir.
Alt Göğüs : Yine aynı şekilde koltuk , yatak kullanabilirsin .
Sırt için kanatlar çok önemli vücudu üçgen gösterir bunun için internetten 20 25 tlye kapı barfikslerini öneririm yaklaşık 1 yıldır kullanıyorum ilk günki gibi sağlam Barfiks arka vücudu komple halleder .
Genişletmek için tıkla...