Evde VG ve kendi programım sizce nasıl?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Cidade de Deus tarafından 1 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Arkadaşlar evde spora başladım yaklaşık 4 ay oldu başlarda zayıflamak için koşu bandı yapardım sadece daha sonra dambıl alıp vucudumuda gelıstırmeye karar verdım hem yag oranımı azaltıp dıger yandan kas artırmaya karar verdım.Programım şöyle

    önce 5 dk ısınıyorum
    sonra 3x10 şınav çekiyorum[en başa aldımki zorlanıyorum]
    3x15 mekik üst karın
    3x15 alt karın
    omuz hareketleri:
    dambılla yukarı baskı ön omuz ıcın
    dambılla yana acıs yan omuz ıcın
    öne eyılıp dambılları kaldırıyorum arka omuz ıcın
    hepsi 3x15

    daha sonra gögüs hareketlerim 2 tane
    dambılla yukrı baskı yapıyorum 3x15
    dambılla yana acıp kapıyorum kelebek sanırım ısmı 3x15

    sırt hareketı govdemı yere paralel uzatıp dambılları kasıklarıma çekıyorum 3x15 defa

    en son arka kol 3x15
    on kol 3x15 ve hammer hareketi 3x15

    hepsi bıtınce kosu bandına bınıp 45 dk tempoyla yuruyorum hepsı 2.5 saat suruyor haftada 3 gun yapıyorum.

    eksıklerım veya hatalarım varsa soylersenız cok sevınırım spora hevesım cok fazla.

    sporum bıtınce cok yoruluyorum banyo yu zorla yapıyorum buda normalmı?
     
  2. d.cevat
    Offline

    d.cevat Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2009
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğretmen
    Programınız çok uzun. Bir idman bu kadar uzun sürmemeli. Yürüyüş'ü ayrı güne almanızı öneririm. İdmanı 1 saati geçmeyecek şekilde ayarlamak iyi olur, katabolik etkiden korunmak için. Vücudu bölgelere ayırıp çalışabilirsiniz. Her bölgenin temel hareketlerini programa ekleyin.

    Bacak çalışmayı ihmal etmeyin. Gelişim için önemlidir.

    Forumu bol bol okuyun, antremanlar ve beslenmeyle ilgili bilgilenmenizi öneririm.
     
  3. Ademaydogan
    Offline

    Ademaydogan Üye

    Katılım:
    20 Nisan 2010
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    forumda okudugum kadarıyla bı bolge calıstırıldıktan 48 saat sonra tekrar calıstırmak gerekırmıs mısal ptsi omuz calıstın programa gore en erken carsamba donmelısın omuza gene
     
  4. netugur
    Offline

    netugur Üye

    Katılım:
    20 Mart 2010
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    gsm - bilişim
    Yer:
    istanbul
    forumdaki bilgilendirme amacıyla uzman kişiler tarafından yazılan başlıkları defalarca okumak gerekir. 48 saat küçük kas grupları için geçerlidir. büyük kas grupları için duruma göre 96 saate kadar dinlenme ve iyi beslenme ile sonuç alınır.
     
  5. altaylar
    Offline

    altaylar Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    412
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    0
    yanlış anlamayın ama çok yanlış bir program
    öncelikle benim görüşüme göre bir süre salonda çalışmadan direk evde çalışmaya başlamak doğru değil, bilgi eksiği çok olur
    şimdi neden programınızı yanlış bulduğuma gelelim:
    öncelikle bir kas grubunu haftada 3 kez çalıştırmak gereksiz, ha siz muhtemelen 5kg lik dumbeller ile falan yapıyorsunuzdur, ozaman birazdaha kabul edilebilir bir hal alıyor ama bu durumda da etkisi azalıyor
    eğer dediğim gibi 5kglik dumblel kullanıyorsan kanat hareketini dumbell ile yapma barfiks çek, göğüse de kelebek tamam ama normal press hareketi yapma şınav daha iyi
    ayrıca kanatı hafta da 2 e indir(antrenmanlarda düzgün kanat çalışamayacağından hafta da 2 de çok olmaz sanırım)
    ve 2.5 saat antrenman sürmez, haftada 2 gün ağırlık çalış, 3 gün koş, bence daha uygun
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    size ve dıger arkadaslara tşk ederım.

    bende suan onu dusundum pzt si kosu salı vg / çar. kosu perm vg/
    cuma kosu / cmts vg

    bu tars olsa nasıl olur ve bu 48 saat kucuk kas ıcın 72 saate buyuk kas dınlenmesı onemlımı yanı 5 kg ıle yapıyorum salonda 20 kg ıel calsımadıgım ıcın haftada 3 gun yapıyorumkı az cok etkısı olsun.birde degerlı arkadasım goguse pres yapmayın demıssınız nedenınıde yazarmsınız ben 40 -50 sınav cekıyorum sonra dambılla gogus hareketlerıne gecıyorum. kosuyla vg yı ayrı gune alırsam sanırım daha verımlı sonuc alırım hemde cok yorulmus olmam dımı

    not: evde barfıks cekemıyorum cunku aletım yok almak ıstıyorum bulabılırsem ev ıcın barfıks dusunuyorum ama sımdılık sırt ıcın ne yapabılırım 5 kg ıle ne hareket yapsam sankı hafıf gelıyor yanma veya zorlanma cekmıyorum sırt yaparken
     
    Son düzenleme: 1 Mayıs 2010
  7. Malefice
    Offline

    Malefice Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2009
    Mesajlar:
    121
    Beğenileri:
    67
    Ödül Puanları:
    38
    5 kilo ile yaptiginiz icin her gun bile yapabilirsiniz, ancak kaslarinda buyume yasayamassaniz, bir cesit fitness sizinki, bodybuilding degil. Hatta kaslariniz buyumeden, kesilecegi icin kuculmus gibi hissedebilirsiniz.

    Imkan varsa 30 kiloya kadar cikabilen bir dambell seti ve 80 kiloya cikabilen bir barbell ve katlanabilir bench alin.
     
  8. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    ben yenı başladıgım ıcın 5kg le basladım ama 10 kılo almak ıstıyorum acaba 10 kg lıkle yaparsam kaslarım dahada buyuyup şekıl kazanırlarmı yasım 17 daha 5 kg yaparken sonuncu set te son 2 -3 hareketı resmen kaldıramıyorum hanı dambıllarla bırlıkde vucudumu kaldırıyorum o akdar zorlanıyorum bu zorlama buyutmezmı acaba omuz kaslarımı
     
  9. altaylar
    Offline

    altaylar Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    412
    Beğenileri:
    92
    Ödül Puanları:
    0
    bence kapı barfikslerinden mutlaka almalısın, salona gitsen bile evde olması gereken bir alet olarak görüyorum
    ayrıca 10 kiloluk dumbell alma ilerde o da yetmeyecek
    dumbell setleri satılmakta mesela 30 kiloluk onlardan al ilerde gerektikçe de artırırsın ağırlığı
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  10. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    tamam o kapı barfdıks aletı ve 30 kıloluk dambıl setı bulursam almaya calısıcam bunların fıyatı kac cıvarıdır veya oıgrenebılcegım yerler varmı?

    en önemlısı kosu bandını baska gune aldım vg yı abska gune boylelıkle daha ıyı etmıs oldum dımı kosu bandı olmayan gunelr vg yapıyorum artık
     

Sayfayı Paylaş