Evde vg ve antrenman programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve HuseyinUykun tarafından 16 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. HuseyinUykun
    Offline

    HuseyinUykun Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Boy : 1.85 Kilo : 80 16 yaşındayım 1 yıldır evde geliştiriyorum. son 3-4 aydır düzenli bir antrenman yaptım onu uyguluyorum. Herşeyim iyi fakat sadece alt karında çok az yağ var. Yani 4 baklava görünüyor fakat alttakiler görünmüyor. Yaşımdan ve alttaki yağdan dolayı göğüslerim kesik durmuyor tam olarak. Sinir bozucu. Antrenman programım şu şekilde :

    14 x 4 Benc Press
    14 x 4 Dumbell Benc Press
    14 x 4 Dumbell Fly
    15 x 3 Pullover
    32 x 4 Biceps
    15 x 4 Triceps
    24 x 4 Trapez
    25 x 3 Üst karın
    25 x 3 Alt karın
    5 Dakika ip atlama
    14 x 3 Dips
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Bol bol çakı yap karna çekiş
     
  3. HuseyinUykun
    Offline

    HuseyinUykun Üye

    Katılım:
    17 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Nasıl oluyor o biraz acar misin

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    dizleri karna çekiiş işte
     

Sayfayı Paylaş