Evde vg ve antrenman programı

Boy : 1.85 Kilo : 80 16 yaşındayım 1 yıldır evde geliştiriyorum. son 3-4 aydır düzenli bir antrenman yaptım onu uyguluyorum. Herşeyim iyi fakat sadece alt karında çok az yağ var. Yani 4 baklava görünüyor fakat alttakiler görünmüyor. Yaşımdan ve alttaki yağdan dolayı göğüslerim kesik durmuyor tam olarak. Sinir bozucu. Antrenman programım şu şekilde :

14 x 4 Benc Press
14 x 4 Dumbell Benc Press
14 x 4 Dumbell Fly
15 x 3 Pullover
32 x 4 Biceps
15 x 4 Triceps
24 x 4 Trapez
25 x 3 Üst karın
25 x 3 Alt karın
5 Dakika ip atlama
14 x 3 Dips

 

Bol bol çakı yap karna çekiş

 

Nasıl oluyor o biraz acar misin

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

dizleri karna çekiiş işte