evde VG tavsiyeleri

Beyler merhaba. 19 yaşındayım 1.73 boyunda 56 kilodayım. Bu sene üniversite okuyacağım ve aynı zamanda işte çalışacağım için salona gitmeye fırsatım olmayacak. Evde çalışmak için 6x6 lık dumbell almayı düşünüyorum. Sizce nasıl bir yol izlemeliyim ve bana ekonomik gainer veya karbonhidrat tozu önerirmisiniz

 

Bak abi bende 16 yşaındayım 2 ay oldu elimde sadece 5x5 dambıl var ve salona gitme imkanım yok. Evde çalışıyorum. Kendine bi program bul ve o programa göre düzenli olarak çalış günde en ama en fazla 1 saatini alır. Ve benim böyle kısa bir sürede karın göğüs omuz kaslarım falan gözle görülür derecede gelişti. Yeni başlayacağın için şimdilik toza moza gerek yok 3-4 ay çalış sonra bakarsın toza.

Mesela benim programım ilk ay böyleydi :

P- Göğüs+Biceps+Karın
S- Bacak+Kalf+Karın
Ç- Dinlenme
P- Sırt+Karın
C- Dinlenme
C- Omuz+Triceps+Karın
P- Dinlenme

Ve 1 ayın sonunda programımı tekrar oluşturdum ve böyle yaptım :

P- Göğüs+Biceps+Karın
S- Omuz+Biceps+Karın
Ç- Dinlenme
P- Bacak+Kalf+Karın
C- Dinlenme
C- Sırt+Kanat+Karın
P- Dinlenme

Arada birde forearm çalışırım Sende kendine uygun bi program bul ve öyle çalış.

Hadi sana kolay gelsin abi

 

Sağolasın kardeşim bu programı uygulayacağım kısa zamanda, sanada kolay gelsin