Evde Vücut Geliştirmek için.. Yardım ve Önerileri Bekliyorum..

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ynsmd tarafından 10 Haziran 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Ynsmd
    Offline

    Ynsmd Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Spor salonuna gidemiyorum, evde spor yapacağım; bir program yaptım kendime, sizin de eklemelerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum..

    Amacım biraz daha hacim kazanmak ve daha iyi görünmek..
    Program bu =

    GÖĞÜS

    + üç sehpa şınavı
    +plyo push up
    +dips

    SIRT
    Normal Barfiks 3 set
    Omuz hizası Barfiks 3 set
    Dar barfiks 3 set
    Enseye barfiks 3 set
    Ters gögse barfiks 3 set

    OMUZ
    Ayaklar sandalyede omuz press 3 set
    Dik barfiks düz ve ters 3 set

    KOL

    Dips triseps
    Eller ileride kollar geri şınav 3 set
    Barfikste biseps
    Eller sandalyede ayaklar ileri maksimum durma
     
    Ynsmd, 10 Haziran 2014
    #1

Sayfayı Paylaş