Evde vücut geliştirmek için nasıl bir program önerirsiniz?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ben jamin tarafından 2 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ben jamin
    Offline

    ben jamin Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba. Öncelikle konuyu yanlış yere açtıysam düzeltiniz. Spor salonuna gidecek zamanım pek olmadığı için evime dumbbell seti aldım. Fakat nasıl başlayacağım, hangi hareketleri ne kadar yapacağım hakkında bir fikrim yok. Yaşım 21 kilom 68 boyum 1.78. Nasıl başlamalıyım, neler yapmalıyım?
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
  3. ben jamin
    Offline

    ben jamin Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah dostum. Bir de bu hareketler için sehpalardan bende yok. sehpa gerektiren hareketleri nasıl yapacağım?
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Ekim 2015 ---
    Bu programları uygulamanın belli bir saati var mıdır? yani sabah uyandıktan sonra işe, okula gitmeden önce yapabilir miyiz?
     
    Son düzenleme: 2 Ekim 2015
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Gerek yok sehpaya yere yat yada koltuğa
     
  5. ben jamin
    Offline

    ben jamin Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah. Umarım bir sakatlık olmadan halledebilirim.
     
  6. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Sakatlanmak istemiyorsan ağır girme ısınarak çalış
     
  7. ben jamin
    Offline

    ben jamin Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    1 gün antreman 2 gün dinlenme şeklinde uygularsam bu programı uygun olur mu?
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Ekim 2015 ---
     
  8. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    A (Pazartesi persembe)

    2x5 deadlift
    5x5 pull up
    3x12 dambil row
    5x5 push up
    Leg raises/Crunch max

    B (Salı Cuma)

    2 3D lunge
    5x5 Squat
    5x8 military press
    Calf Raises max
    Curl+Triceps Dips 3x8


















    Tanrı Türk'ü korusun.
     
  9. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    2 gün idman 1 beslenme iyidir dostum
     
  10. ben jamin
    Offline

    ben jamin Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunların yapılış şeklini de atabilir misiniz?
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Ekim 2015 ---
    Eyvallah dostum ilginiz için.
     
  11. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Google'a yaz yapilislari orada var. Verdigim program denenmistir, yeni baslayana uygun ama en az 6 hafta uygula.







    Tanrı Türk'ü korusun.
     
  12. ben jamin
    Offline

    ben jamin Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah hocam sağolasın
     
    2pacist bunu beğendi.
  13. Kekovich
    Offline

    Kekovich Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Split programlarin yeni baslayanlarda iyi olacagini sanmiyorum


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  14. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    741
    Beğenileri:
    441
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Dağcı
    Yer:
    Canada, Toronto
    Benim yazdigimi kast ediyorsan, program brosplit degil.







    Tanrı Türk'ü korusun.
     
  15. Kekovich
    Offline

    Kekovich Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok hayir seninkini degil


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  16. ben jamin
    Offline

    ben jamin Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam Anlayamadım. Flexor hocanın paylaştığı o programı yeni başlayanlar için uygun değil mi?
     
  17. Kekovich
    Offline

    Kekovich Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yok ilk yorumu kastetmistim. Yeni baslayanlarda split programindan uzak durulmasi gerekildigini dusunuyordum.Ayrica coklu kas gruplarini tek antrenmanda calismak anabolik etkiyi arttirabilir


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  18. ben jamin
    Offline

    ben jamin Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladım hocam. Amacım aman aman kas yapayımdan ziyade biraz daha kilo alıp daha düzenli vücuda sahip olmak. Bunun için beslenme ve antreman hakkında önerilerinizi verirseniz çok sevinirim. Bir de bu farklı hareketleri kendi kafama göre harmanlayıp yeni bir program oluştursam doğru olur mu?
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Ekim 2015 ---
    Bir de bazı hareketleri oturarak veya ayakta yapmanın arasında bir fark var mı ? mesela Dumbbell Lateral Raises, Dumbbell curl gibi hareketler
     
  19. Kekovich
    Offline

    Kekovich Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Acikcasi farkli hareketleri dogru agirlik ve tekrarlarla harmanlayip (haftalik onerilen maksimum tekrar sayisini gecmeyecek sekilde) antrenman programi olusturmanin etkilerini bende merak ediyorum beslenmede ise klasik vucut agirligimin 2.30 kati protein aliyorum.80 kiloyum 2800 kaloride aliyorum antrenman gunleri.Off gunlerdede proteini yuksek tutuyorum.Ama kilo almak istiyorsan sanirim karbonhidrati arttirmakla dogru orantili daha cok kcal almak lazim


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
    ben jamin bunu beğendi.
  20. ben jamin
    Offline

    ben jamin Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2015
    Mesajlar:
    13
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    yazabilir misin mesela vücut ağırlığının 2.30 katı proteini günde nasıl bölüyorsun nelerden alıyorsun
    --- Mesaj birleştirildi, 3 Ekim 2015 ---
    bir de yeni başladığım için 3 kilo ağırıkla başladım bu ağırlıkları ne kadar zamanda bir arttırmam gerekiyor
     

Sayfayı Paylaş