Evde Vücut Geliştirme

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Tiberius tarafından 7 Mart 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Tiberius
    Offline

    Tiberius Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2016
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Forumda yeniyim konuyu nereye ve nasıl açacağımı tam olarak bilmiyorum hatam varsa affola.Konuya gelecek olursak; Ben imkanım olmadığından dolayı evde başladım bb ye ve kendi imkanlarımca iki dambılımdan başka bişeyim olmadığı için ev şartlarına uygun şöyle bir programım var şu an 2.ayımın içerisindeyim ve ev şartlarınca protein ağırlıklı besleniyorum 3.ayımdan sonra Bar almayı düşünüyorum 17 yaşında 1,83 boyunda 70 kiloluk bir insan evladıyım.Çalışma düzenimde şöyledir ki takdirinize bırakıyorum

    BAŞLANGIÇ 25 OCAK

    1.GÜN

    ISINMA
    Bir dakika ip atlama

    BİLEK
    Ön bilek 25-20-20
    Arka bilek 20-15-15

    BACAK VE BALDIR
    Squat 12-10-8
    Adımlama 12-10-8
    Kırık dizle doğrultma 12-10-8
    Ayak ucu 30-30-30

    BEL VE KARIN
    Yarım mekik ∞
    Karına çekme ∞
    Süpermen 10-10

    SIRT
    Barfiks 12-10-10
    Dumbell row 12-10-8
    Dumbell pull over 12-10-8

    Arka Kol
    Kick Back 12-10-8
    Triceps Extension 12-10-8


    2.GÜN

    ISINMA
    Bir dakika ip atlama

    BİLEK
    Ön bilek 25-20-20
    Arka bilek 20-15-15

    BEL VE KARIN
    yarım mekik ∞
    Karına çekme ∞
    Süpermen ∞

    GÖĞÜS
    Şınav 20-20-20-20
    Twist press 12-10-8
    Yerde dambıl açma 12-10-8
    Dumbell pull over 12-10-8

    OMUZ
    Omuzdandambılkaldırma 12-10-8
    Dumbell öne açma 12-10-8
    Dumbell yana açma 12-10-8

    KOL
    Ayakta dumbell kaldırma 12-10-8
    Oturup dumbell kaldırma 12-10-8
    ArnoldComcentrationPress 12-10-8

    Her şey ile ilgili görüşünüzü almak isterim bu arada motivasyonum çokeksik nasıl motive olacağımı bilmiyorum ayrıca sağ kolum her daim soldan daha çok ağrıyor buda psikolojikmen sağ kolum daha çok gelişiyor hissiyatı veriyor buda benim canımı sıkıyor genel olarak her şey için fikirlerinizi almak isterim.Saygılar
     
  2. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.196
    Beğenileri:
    3.248
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;
    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.


    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş