Evde Vücut Geliştirme

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Tiberius tarafından 4 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Tiberius
    Offline

    Tiberius Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2016
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Öncelikle iyi akşamlar.Forumda yeniyim konuyu nereye ve nasıl açacağımı tam olarak bilmiyorum hatam varsa affola.Konuya gelecek olursak; Ben imkanım olmadığından dolayı evde başladım bb ye ve kendi imkanlarımca iki dambılımdan başka bişeyim olmadığı için ev şartlarına uygun şöyle bir programım var şu an 2.ayımın içerisindeyim ve ev şartlarınca protein ağırlıklı besleniyorum 3.ayımdan sonra Bar almayı düşünüyorum 17 yaşında 1,83 boyunda 70 kiloluk bir insan evladıyım.Çalışma düzenimde şöyledir ki takdirinize bırakıyorum


    1.GÜN

    ISINMA
    Bir dakika ip atla,Ayna karşısında sol kolunla poz ver

    BİLEK
    Ön bilek 25-20-20
    Arka bilek 20-15-15

    BACAK VE BALDIR
    Squat 12-10-8
    Adımlama 12-10-8
    Kırık dizle doğrultma 12-10-8
    Ayak ucu 30-30-30

    BEL VE KARIN
    Yarım mekik ∞
    Karına çekme ∞
    Süpermen 10-10

    SIRT
    Barfiks 12-10-10
    Dumbell row 12-10-8
    Dumbell pull over 12-10-8

    2.GÜN

    ISINMA
    Bir dakika ip atla,Sol kolunla poz ver

    BİLEK
    Ön bilek 25-20-20
    Arka bilek 20-15-15

    BEL VE KARIN
    yarım mekik ∞
    Karına çekme ∞
    Süpermen ∞

    GÖĞÜS
    Şınav 20-20-20-20
    Twist press 12-10-8
    Yerde dambıl açma 12-10-8
    Dumbell pull over 12-10-8

    OMUZ
    Omuzdandambılkaldırma 12-10-8
    Dambıl öne açma 12-10-8

    KOL
    Ayakta dambıl kaldırma 12-10-8
    Oturup dambıl kaldırma 12-10-8
    ArnoldComcentrationPress 12-10-8


    Her şey ile ilgili görüşünüzü almak isterim bu arada motivasyonum çok eksik nasıl motive olacağımı bilmiyorum ayrıca sağ kolum her daim soldan daha çok ağrıyor buda psikolojikmen sağ kolum daha çok gelişiyor hissiyatı veriyor buda benim canımı sıkıyor genel olarak her şey için fikirlerinizi almak isterim.Saygılar
     
  2. Tiberius
    Offline

    Tiberius Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2016
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Yardımcı olabilecek kimse yok mu arkadaşlar ?
     
  3. Tiberius
    Offline

    Tiberius Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2016
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Koskoca bodyforum.tr de bana cevap verecek bir tane adam yok vay halinize
     
  4. Damager
    Offline

    Damager Üye

    Katılım:
    26 Aralık 2013
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Evde yapabileceğin hareketleri yapıyosun zaten aşşağı yukarı. Omuza bikac hareket daha ekleyebilirsin. mesela yana açış. Arka kol programı yok galiba onuda ekleyebilirsin. o dediğin ağrı bendede oluyo ağır bir antreman sonrasında sol kolum benimde ağrıyor. Zaten insanın sağ ve solu hiçbir zaman tam eşit olmaz illaki bir yeri eksik veya fazladır ona yapabileceğin bişey yok. Hareketleri düzgün ve kontrollü yapıyorsan sorun yok.
     
    Tiberius bunu beğendi.
  5. Crilanqa
    Offline

    Crilanqa Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2014
    Mesajlar:
    53
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Konuyu yanlış yere açtığın için kimse cevap vermiyor :) Burası savunma ve dövüş sporları bölümü olduğu için daha çok kickboks, muay thai, boks, tekvando gibi dövüş sporlarıyla ilgilenen kişiler var. Konuyu doğru yere açarsan mutlaka cevap verenler olur :)
     
    Tiberius bunu beğendi.
  6. Tiberius
    Offline

    Tiberius Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2016
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Cevaplarınız için teşekkür ederim,Crilanqa forumda yeniyim nereye açacağımı bilmiyorum yardımcı olursan sevinirim :)
     
    SweentLy ve Crilanqa bunu beğendi.
  7. SweentLy
    Offline

    SweentLy Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2014
    Mesajlar:
    108
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Vücut geliştirme veya Yeni başlayanlar bölümüne açarsan daha çok cevap alabilirsin
     
    Tiberius ve Crilanqa bunu beğendi.
  8. Tiberius
    Offline

    Tiberius Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2016
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Sağolasın kardeşim :)
     
    SweentLy bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş