Evde vücut geliştirme

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve .Demir. tarafından 7 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. .Demir.
    Offline

    .Demir. Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet 180 boy 50 kiloyum (fotoğrafı editlerim ) "bi deri bi kemik " arkadaşınız olarak 2x5kg dambıl ve 2 el yayı aldım .
    Önceliğim bilek ve kol "güçlendirmek" sonrasında ise karın ve göğüs kası çalışmak istiyorum ne yapmam lazım akıl hocasına ihtiyacım var .
    Şimdiden teşekkürler
    [​IMG]
     
    Son düzenleme: 7 Şubat 2015
  2. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Merhaba,

    Öncelikle vücut bir bütündür, önce şu bölgemi sonra da şu bölgemi çalıştıracağım diye bir ayrım söz konusu olamaz.
    Forumu araştırmanızı ve imkanınız varsa bir salona yazılmanızı tavsiye ederim.

    İyi akşamlar,
     
    .Demir. ve Savino89 bunu beğendi.
  3. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    .Demir. bunu beğendi.
  4. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Dışarıdan yardımcı olabilicek biri varsa yüzyüze daha iyi olur veya azimliysen arkadaşında dediği gibi forumu araştır öğrenmeye bak çünkü ayrıntı ve düzenlilik isteyen bir iş kafana göre dumbell çalışmakla olmaz .
     
    .Demir. bunu beğendi.
  5. .Demir.
    Offline

    .Demir. Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Spor salonu seçeneğini gözden geçireceğim ama vakit sıkıntım var bilemiyorum .
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Şubat 2015 ---
    Teşekkürler spora git kilo alırsın filan diyolar işe yarar mı?
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Şubat 2015 ---
    Teşekkürler kuzenim 1 2 aydır gidiyor belki onunla ayni yere yazilirim daha hic sormadim ise yaradimi filan diye
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Şubat 2015 ---
    Birde ekleme yapayım: evde sinav mekik ve dumbell'la çalışarak (düzenli hareketler ve beslenme programıyla) başarılı olamazmiyim?
     
    Son düzenleme: 7 Şubat 2015
  6. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Öncelikle şunu belirteyim salona gitmeniz yeni başlayan biri olarak sizin faydanıza olur.
    Hem hoca eşliğinde hem de salonda bilgili diğer sporcu arkadaşlar eşliğinde daha sağlıklı bir çalışma ortamı yakalayabilirsiniz.
    Hem kuzeniniz de gidiyormuş salona, bence salon işini düşünmelisiniz.

    Ev konusuna gelirsek;
    Bende bir süre evde çalıştım.
    Evde de beslenmenize, dinlenmenize dikkat eder ve olabildiğince de ekipmana sahip olup (barbell, dumbell, sehpa vb.), bunlarla iyi antrenmanlar çıkartarak da belli bir yere gelebilirsiniz.
     
    .Demir. bunu beğendi.
  7. .Demir.
    Offline

    .Demir. Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler birde http://www.bodyforumtr.com/threads/evde-dumbell-ile-çalışma-programı.13409/ şu programda her hareketi kaç kez yapmam ve ne kadar dinlenmem gerekiyor anlayamadım açıklamayı
     
  8. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Her hareketi 3 set 8-12 tekrar arasında yapabilirsiniz.
    Hareketler arasında 30-45 saniye dinlenmek yeterli olacaktır.
    Bölgeler arasında da 5-10 dakika yeterli olacaktır.
     
    .Demir. bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş