Evde vücut geliştirme yardım.

Merhaba arkadaşlar. Küçük bir ilçede yaşadığım için spor salonuna gitme imkanım yok.

Evde kendi imkanlarımla spor yapmak istiyorum.

Boy 1.82 Kilo : 72 ( Kilo almam lazım )

Eylül'e kadar 10 kilo alıp fit bir vücuda sahip olmak istiyorum.

Bu konu hakkında malesef bilgili değilim.

Hangi aletleri almam gerekir yardımcı olursanız sevinirim.

Önerirseniz sporcu besini de kullanabilirim.

1-) Almam gereken aletler?

2-) Sporcu besini önerir misiniz ?

3-) Antreman planı?

4-) Beslenme planı ?


Bu konularda yardımcı olursanız sevinirim.

1 haftalık araştırma sürem olacak daha sonra önerdiğiniz aletleri alarak başlayacağım.

Şimdiden teşekkür ederim.

Konuyu yanlış yere açtıysam özür dilerim.

 

Aşağıdaki başlıkları okursan bir fikir edinebilirsin. Biraz dağınık olduğu için, kafanı karıştıran bir nokta olursa ben yardımcı olurum.

https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-kendi-salonunuzu-oluşturun.23077/
https://www.bodyforumtr.com/threads/ağırlık-sehpası-tavsiyesi.10772/
https://www.bodyforumtr.com/threads/hommade-sistemler-kendi-yaptığın-bodybuilding-sistemleri.88784/


https://www.bodyforumtr.com/threads/homegym-ev-vs-gym-salon.99528/

Temelde yeteri kadar plaka, Açılı bir seat (oturak) benchpress ve squat gibi hareketler için barı alacak platform yeterlidir. Kanat ve triceps çalışmaları için ise bir kablo düzeneği şarttır, bunu temin etmesi biraz zor olduğu için genelde koridor/kapı barfiksleri tercih ediliyor.

 

Hocam teşekkür ederim. İnanın 1 haftadır sürekli okuyorum forumu ama net karar veremedim.

Bu konuyu link atarak şunu şunu al diye öneri olur diye açtım.

 

Bütçen ne kadar? Genel bir tavsiye olarak ikinci el ürün tercih et, ben öyle yaptım, yapıyorum.

 

İşte küçük bir ilçedeyim onları 2. el bulmak imkansız. Bütce sorunum yok çok abartı olmadığı sürece
Boş bir zamanınızda yardımcı olursanız sevinirim.
Çok bir beklentim yok. 8-10 kg alarak biraz fit bir vücut yeter.

 

İlçeyle alakası yok 2.el'in, biraz cevval olmakla ilgisi var. Ben mesela Ankara'dayım, aşağıdaki ilk linkteki masayı Artvinden buldum, adama rica minnet yollattım. 1000km yol geldi. Neyse madem bütçe sorunun yok geliyor linkler..

Bu ikisi bana göre elzem...
http://www.pasificshop.com/pinfo.asp?pid=446
http://www.pasificshop.com/pinfo.asp?pid=1418

Ha tam olsun dersen bunu da al.
http://www.pasificshop.com/pinfo.asp?pid=1311

Gerisi de zaten plaka, eldiven, ağırlık kemeri vs...

 

Eylüle 3,5 ay var bence çok kısa bir zaman fit bir vücut için. Evde Calisthenics öneririm.

I believe in Fitness

 

Teşekkür ederim önerileriniz için.