Evde vücut geliştirme programı

Arkadaşlar ben evde 1 gün içerisinde göğüs,ön kol, arka kol, omuz çalışıyorum. Bu yaklaşık 2 saat sürüyor ve artık bıktım. Yaklaşık 1 aydır bu şekil'de çalışıyorum.
Pazartesi-Çarşamba-Cuma-Pazar günleri olacak şekilde.
Şimdi sizden isteğim ben bu çalışmayı günlere dağıtmak istiyorum.

Pazartesi gögüs ve ön kol
Salı - Kardiyo
Çarşamba - Kanat ve arka kol
Perşembe - kardiyo
Cuma - Omuz

Asıl sorum şimdi ben pazartesi gögüs ve ön kol çalışıyorum fakat neredeyse 1 hafta'dan sonra yani haftaya pazartesi ancak bi daha çalışabiliyorum. Bu şekil'de kaslar erimez mi? Mesala Cuma omuz çalışsam haftaya cuma'ya kadar beklemem gerekecek. Öyle de kaslar erimez mi? Lütfen Allah rızası için bir yardımcı olun.

 

Cumaya bacak da ekle.Aradaki kardiyolardan birini çıkar vücudun dinlenmeye de ihtiyacı var.Kilonu yaşını ve ölçülerini yazman daha rahat yardımcı olmamızı sağlar.

 

Kardesim yaş 17 boy 1.73 kilo 63.