Evde vücut geliştirme programı için yardım >

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve peace35 tarafından 23 Temmuz 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. peace35
    Offline

    peace35 Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba herkese, bulunduğum yere yakın fitness salonu olmadığı için evde çalışma amacıyla ağırlık sehpası , 13 kg x 2 ağırlığı değiştirilebilen dumbbell , hardline pro gainer ve gaspari nutrition amino asit aldım . 1 ay önce 3 ay boyunca spor salonuna gitmiştim (üniversitenin yurdunun salonuydu tatil için eve döndüm ve evime yakın salon yok) hareketlere internetten bakıp gün, çalışma bölgesi hareket sayısı vesaire hepsini kafama göre yapmıştım tabi kaslar şiştiği için bana salona gitmem verimli gibi gelmişti ama şuan kafama göre takılmayı bırakıp fitness hakkında bilgili kişilerden güzel bi programla uzun vadeli olarak sporu düzene sokmak istiyorum.
    evde sehpa ve dumbbell ile uygulanacak tüm bölgeleri çalıştırabileceğim bir programa ihtiyacım var.
    hangi gün hangi kas grubunu çalıştırmalıyım ve ne kadar dinlenmeliyim.
    hangi hareketleri yapmalıyım(ingilizce isimleri).
    kaç tekrar yapmalıyım.
    bu konuda bana yardımcı olmak isteyen arkadaşlara gerçekten minettar olurum ve verdiğiniz programı uzun vadede eksiksiz uygulayacağım.

    vücut olarak hedefim kilo alıp fit ve daha iri görünmek :)
    Bol proteinli az yağlı,tuzlu,şekerli besin programı hazırladım. sigara içmiyorum alkol ayda 1
    Yaş:24
    Boy:1.81
    kilo:66.5

    Teşekkürler.
    Barış
     
    Son düzenleme: 23 Temmuz 2015
  2. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    forumu araştırın biraz. cevaplar fazlasıyla var. armut piş ağzıma düş istiyonuz.
     

Sayfayı Paylaş