Evde Vücut Geliştirme Lütfen Yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Şafak Bilgili tarafından 2 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    Merhaba Arkadaşlar veya abiler neyse:)

    Ben boy : 1.70 cm kilo 63-62 civarı Yaşım :16 Görünüm olarak normalim neyse

    Evde vücut geliştirmek istiyorum Karın kası vb. Çok birsey istemiyorum Büyük birsey degil

    Günde ne yapmam lazım veya öncelikle ne yapmam lazım

    İlaç olarak veya ne almam lazım ögrenciyiz malum günde 7-10 tl bir butcem var ne almam lazım yardım

    Azim %100
     
  2. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    yerinde olsam 7-10 tlyi ilaca değil,tavuğa yumurtaya peynire ayırırım. hem öğünlerin çıkar karını doyurursun, hem de gerekli besinleri sağlar. çalışma olarak da flexorun yeni başlayanlar için programı var. ayrıca aletsiz çalışma programları da var. ilaç, düşüneceğin en son şey olmalı.
     
  3. zLatans
    Offline

    zLatans Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ögrencisin kas calısmak istiyosun. ilk önce bi beslenme programı yap kendine çalıstıgın kasın beslenmesi için yeterli proteini al. nasıl çalışacagınada gelirsek misal karın kası çalısıyosun ve mekik çekiceksin aklında birşey oluştur mesela 4 set bu 1. sette yapabildigin kadar yap ilk önce kendi sınırlarını belirle sonra ise dayanabilecegin kadar calısma programına ekle. ilaç vs hiç bulaşma evde spor yapıyosan
     
  4. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    anladım benim gobekte hafif bir yağ var yinede mekik ve beslenme programı işe yarar demi
     
  5. zLatans
    Offline

    zLatans Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    geceleri genellikle yedigin yemekler göbek bölgesinde toplanıyo geceleri yemek yerine meyva felan yiyebilirsin. ama sana tavsiyem tek bi bölgeyi geliştirme vücüt bi bütün bunun dengesini bozmamak lazım genede karın bölgesine agırlık gösterebilirsin ama diğer bölgeleride ihmal etme . dogru beslenme yaklaşık oalrak zaten %60 gibi önemli bi rol oynuyo %40 ıda çalışma gerisini sen düşün dostum
     
  6. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    Bide sabah kahvaltı yapıyorumda oğlen okulda birsey yiyemiyorum döner simit vb şeyler var hiç yemek gelmiyor içimden satıla n herşey hamur öğün atlamak istemiyorum ne yapayım
     
  7. zLatans
    Offline

    zLatans Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum yardımcı programlar var hareketlerini hesapla günlük kalori ihtiyacını hesapla gerekli ögünleri programa oluştur gerekirse evden beslenme götür yanında okula . motivasyonunu yüksek tut
     
  8. Şafak Bilgili
    Offline

    Şafak Bilgili Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2014
    Mesajlar:
    428
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Hatay/İskenderun
    eyw yardımcı oldgn için Screenshot_2014-10-29-17-48-16.png
    --- Mesaj birleştirildi, 2 Kasım 2014 ---
    iyimi sence
     
  9. zLatans
    Offline

    zLatans Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2014
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş