evde vücut geliştirme konusunda yardım

arkadaşlar foruma yeni katıldım. nereye konu açacağımı da bilmiyorum. inşallah doğru yerdir. vücut geliştirmeye yeni başlamadım fakat sorularım olacak size. öncelikle boy 1.93 kilo 85 yaş 18 maddi durumumuz fazla iyi değil spor salonuna yazılamıyorum fakat elimde sadece 9 kglik dambıllar var kol çalışmak için almıştım açıkçası bunlarla yapılabilecek başka egzersizler var mı sizce varsa onları alabilirim.Bir de forumu çok araştırdım hareketleri yapıyorum fakat hareket amacına ulaşmıyor sanırım mesela göğüs çalışıyorum ama kolumun daha fazla çalıştığını hissediyorum göğüste tık yok bu konularda hedef kasları doğru çalıştıracak hareketlerden de varsa alırım bi dal teşekkürler iyi günler

 

Senin yerinde olsam göğüs triceps ve omuz gibi kaslarımı şınav ve şınav varyasyonlarıyla çalıştırıp. Biceps kanat bilek gibi kaslarımı da dambıl ile çalıştırırdım.

 

Forumda homemade sistemler ile ilgili bir baslik vardi sanirim orayi bir okuyun isterseniz dusuk butceyle yapilabilecek spor aletleri vardi. Bunlarida kuracak alanin varsa calisma sistemine ekleyebilirsin. İnsan istedikten sonra her turlu calisir yeterki azim olsun.

GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

dediklerini değerlendiricem dostum teşekkürler

--- Mesaj birleştirildi, 10 Ağustos 2014 ---

onu görmüştüm sanırım fakat pek çekici gelmedi yine de teşekkürler

 

Kardeşim yarım saatte toplam 100 sıınav cek ve bunu birer saat arayla yap 2.Dan kickboxcuyum biz agirlik kaldirmioruz ve vucut agirligimiz ile olabildigince sik calisiyoruz 1. - 20 sinav cek 2 dk dinlen Bu sekilde yarım saatte çok rahat 10 dkda 100 sinav cekersin yarim saat ara ver bida 100 cek aman birden abanma strese sokma kendini 2 gün sonra sıkılırsın
Ayrıca mekik karın kası yapmıyor olduğu yerde dik dur ve zıplayarak kosuyormuscasına yapmaya başla ve hızlanıp dizlerine kendine cek ve ardından zıpla sureklı .ve gun ıcınde ev dolasırken veya pcde oyun oynarken şahsen ben yapıprum öldünmü yat ceza 20 sinav boylelikle kas yaparsin Boyle Boyle gunde 300 sinav cekersin rahat son olarak sinav cekerken --dirseklerini olabildigince kapat yanlara acma kendine cek ki baski göğsünde tutulsun ve daha iri gogiluslere sahip ol. Umarim yardimci olmusumdur kolay gelsin.

 

Edit = burpees ve mountain climber hareketleri yap ve youtubeye " barbrothers " yaz adamlar sana vücut agırlıgıyla nasıl calısılır onu gosterıyorfacebooktan takip et çok motive ediyolar