Evde Vücut Ağırlığıyla Yapılan Çok Ağır bir Program Buldum.Yardımlarınız Lazım.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve rewind tarafından 29 Temmuz 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. rewind
    Offline

    rewind Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Kocaeli
    Merhaba arkadaşlar.yeterli zamanım olmadığı için spor salonunu bıraktım evde çalışacagım dumbell'ım yok bu yüzden vücut ağırlığıyla yapılan program arıyordum internette ve bu programı buldum bir defa yaptım ve aşırı zorlandım yarısında kesildim programın.ve şuanda vücudumun cogu yeri ağrıyor özellikle bacaklarım.fiziksel durumum; boy:185 kilo:78 hafif yağlıyım.

    işte programın linki bu arada sayfadaki talimatları türkçe olarak çevireyim:

    Instructions:
    -Complete each exercise one after the other with no rest in between
    -Once cycle 1 is complete - rest for 90 Seconds
    -Repeat the whole cycle again 4 times.

    talimatlar:
    -her egzersizi aralarında dinlenmeden tamamlayınız.
    -1. periyotu bitirdikten sonra 90 saniye dinlenin.(periyot dediği 10 tane hareketi yapmak 1 periyot oluyor.)
    -tüm periyotu 4 defa tekrar ediniz.

    talimatlar bunlar ben 2. periyotu zar zor bitirdim ve sonunda halı ıp ıslak ter olmuştu.hareketlerin yapılışlarını isimlerin üzerine basarak görebilirsiniz. işte link:

    http://www.workoutbox.com/workouts/home-workouts/team-player/20-minute-workout-with-no-equipment/

    ---sizin düşünceleriniz neler bu program hakkında bunu ögrenmek istiyorum.

    ---ayrıca bu programdan daha az zorlukta ve etkili program varsa bildiğiniz lütfen paylaşın çünkü tüm sene boyunca evde çalışıcam sadece lys ygs sınavları yüzünden çok az vaktim olacak bu tarz programlara başvurucam bu sene boyunca.

    yorumlarınızı bekliyorum.
     
  2. rewind
    Offline

    rewind Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Kocaeli
    yardımcı olabilecek yok mu ?
     
  3. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    İnternette 100 şınav , işte 300mekik , 250 squat gibi programlar var bence onlarla başla hepsi belli bir seviyeye geldikten sonra daha ağır programlara geçersin .
     
  4. tayfun2161
    Offline

    tayfun2161 Üye

    Katılım:
    25 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    1periyot=10 hareket sencede fazla değilmi en azında 1. hareketi bitirdikten sonra 1 dk dinlenmen daha iyi olcak tam emin değilim ama kas yakarsın.
     
  5. rewind
    Offline

    rewind Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Kocaeli
    bende öyle düşünüyorum 1 dakika dinleneceğim aralarda ne olursa olsun.
     
  6. hasanateş
    Offline

    hasanateş Üye

    Katılım:
    13 Aralık 2011
    Mesajlar:
    497
    Beğenileri:
    565
    Ödül Puanları:
    103
    P90, p90x inceledinizmi?
     
  7. rewind
    Offline

    rewind Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Kocaeli
    hayır hiç bakmadım ama dediğim gibi zamanım kısıtlı en fazla yarım saat süren ve tüm vücudu çalıştıran bir program bulmam lazımdı buda hoşuma gitti.birde bu programın dinlenme süresi ne kadar olmalı.yeni başladım 1 gün yapıyorum 2 gün dinleniyorum çünkü 2. gün denediğimde göğüslerim hala yanıyor.
     
  8. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    p90,p90x de tüm vücudu çalıştırıyor , tek alman gereken dumbbell ve barfiks çekebileceğin bir demir, tüm vücudu çalıştırıyor youtube dan videolara bakabilirsin başarılı buldum ben 2hafta p90x denedim bence iyi 3 ay içinde kondisyon olarakta güç olarakta çok iyi gelişim sağladığı söyleniliyor.

    Başarılı bir program denemelisin bence.
     
  9. rewind
    Offline

    rewind Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2011
    Mesajlar:
    144
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Kocaeli
    anladım peki bu p90x ygs lys çalışırken yapma imkanım var mı bir günlük antrenmanı kaç saat sürüyor ve haftada kaç kere yapılıyor ?
     

Sayfayı Paylaş