Evde Vücut Ağırlığı İle Yapılabilecek Ant. Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Scoobz tarafından 20 Aralık 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Evde Vücut Ağırlığı İle Yapılabilecek Ant. Programı nasıl olur?

    Kış bitene kadar evde calısmayı düşünüyorum salon uzak olduğundan her defasındada otobüs parası ile cok fazlaya geliyor, yürüyerekte gidersem üşütüyor hasta oluyorum, evde calısmayı düşünüyorumda önerebileceğiniz ev vücut calısması varmı?

    vücudum suan fit , kilo almaya calısıyorum.


    Şınav ve mekik hakkında program tavsiyelerinizi bekliyorum.
    İki adette 4kg dambıl var onlarlada triceps ve omuz yana açış çalışabilirim sanırım.
     
    Son düzenleme: 20 Aralık 2010
  2. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    şınav mekik barfix dicem ama bunlar çok alışıla geldik şeyler :)

    Şınavlarını 3 set max.tekrar yapmanı öneririm ben.

    Barfix tabiki en az 8 olmalı 8 cekemezsen ayaklarının altına bir tabure koy hafif destek al sağlıklı bir barfix olur.

    Mekik ise beliri hareketlerle fakat son seti max. yap derim :)

    Birde bunu buldum istersen bir bak ;

    http://www.menshealth.com.tr/index.php?d=1789
     
    Scoobz bunu beğendi.
  3. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    PTZ-CRŞ-CUMA çalışıp şöyle bir antreman yapmayı düşündüm?
    ---------------------------------
    Geniş tutuş şınav YUMRUK ÜSTÜ 3x
    ---------------------------------
    Dar tutuş şınav 3x
    ---------------------------------
    Göğüs dambıl fly 3x
    ---------------------------------
    Omuz yana açış 3x
    ---------------------------------
    Dambıl triceps 3x
    ---------------------------------
    Dambıl curl 3x
    ---------------------------------
    Bilek curl 3x
    ---------------------------------
    Crunch 3x
    ---------------------------------
    Çakı 3x
    ---------------------------------

    Göğüs ,omuz ve şınavlar 10 tekrar yapacağım

    Mide hareketinde ise 15 tekrar. İlgin için saol
     
    ErcinTT bunu beğendi.
  4. ErcinTT
    Offline

    ErcinTT Yeni Üye

    Katılım:
    13 Kasım 2010
    Mesajlar:
    514
    Beğenileri:
    315
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Güzel olmuş :) Ama dediğim gibi en azından son setleri max yap yoksa belirli bir tekrara vicur cok cabuk alısıyor
     
    Scoobz bunu beğendi.
  5. awesome
    Offline

    awesome Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2009
    Mesajlar:
    99
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    şınav 10 tekrar kanımca yetersiz kalır onu 20 ya da 25 yapmalısın bence. kış bitene kadar evde haftanın 3 günü bütün bölgeleri 2 hareketle çalışsan korursun. ama bir gelişim bekleme sonuçta daha önce salonda deneyimin var ve evdeki program ne yaparsan yap hafif kalcaktır. kilo almak bu yönden problem ama en azından kış bitiminde kaldığın yerden devam edebilirsin.ama bence salona devam et çünkü hacim kazanma ve kilo almak için en doğru zaman kış mevsimidir. vesselam..
     
    Scoobz bunu beğendi.
  6. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    gogus için sınav ve dips yap. barfiks daha cok kanatları etkiler. bir miktarda ust gogsu etkiler. dambılaar var anladığım kadarıyla . dumbellarla yana acma hareketini uygula. kolları zaten dumbellarla calısabilirsin. sorun yok. beslenmede duzgun olursa. fit bir goruntu elde edersin. ancak dumbell plakaların yeterliyse. dumbell pressle oldukça iyi gelişmeler elde edebilirsin gogus bolgesinde.
     
    Scoobz bunu beğendi.
  7. şerif
    Offline

    şerif Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2010
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    özel bir şirkette kafe çalıştırıyorum
    Yer:
    uşak
    Kardeş benim salona gitmem neredeyse imkansiz.evde benim spor aletlerim var.2 adet kisa bar,1 adet uzun bar,parçali 30 kg ağirlik,ve 2 adet 10 kg ağirlik,2 adet 7,5 kg ağirlik,2 adet 5kg ağirliğim var.ayrica bençh pres makina,barfik çekme yerim var.isinma aşamasini geçtim ve iyi bir proğrama ihtiyacim var yardimci olursaniz sevinirim.
     
  8. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay

    Yaş boy kilo vücut yağ oranı bilgilerini ver yada bir kaç fotoğraf ekle yardımcı olunur, ama kendi vücudun hakkında bilgi vermeden sana nasıl antreman programı yazılabileceğini kimse bilmez.
     
  9. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    o zaman forumu iyice dolas evde yapılabilecek egzersiz ve programlar orada zaten mevcut. onun dısında kilolar yeterliyse sayet gayet iyi çalışılabilir.
     
  10. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Vücut Ağırlığı İle Çalışma Programı

    Değerli vücut geliştirmeciler

    Forumda yeni başlayanlar için dumbellar ile evde yapılabilecek program var fakat vücut ağırlığı ile yapılabilecek bir program yok bu eksiklik giderilse çok iyi olur yardımlarınızı ve değerli görüşlerinizi bekliyorum
     
  11. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    yardımcı olalım:

    -omuz kol germesi...( 1 dakika)
    -ısınma ,kültür fizik (minimum 5 dakika, zıplama, omuz,kol, boyun çevirme ) )

    -crunch (mide ) 2 x 15-20 tekrar
    -çakı (mide) 2 x 10-15 tekrar
    -eller ensede çömelme 2 x 10 tekrar
    -kalf hareketi 2 x 12 tekrar
    -barfiksi normal tutuş 2 x 8 tekrar (yapamıyorsanız ayaklara sandalye koyun ) 2 x 8 tekrar
    -normal genişlikte şınav 2 x 8-10 tekrar
    -barfiksi dar ve ters tutuş 2 x 8 tekrar
    -2 sandalye arası paralel dips (yapamıyorsanız yine ayakları yere koyun) 2 x 8 tekrar
    -yastık alın, orta sertlik ,pençelerinizle sıkıp kapatın 2 x 20 tekrar (önkol, bilek ,pençe)

    -esneme ( 3-5 dakika)

    *****************

    ilk 2 hafta sonra hareketi 3 sete , ilk 2 ay sonra hareketi 4 sete çıkarabilirsiniz...

    daha sonra "yay ,labut, dambıl " vb düşünebilirsiniz ,ya da aletsiz hareket varyasyonlarına geçebilirsiiniz...)
     
    xyz1995 bunu beğendi.
  12. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Bu hareketlerin hepsi bir günde mi olacak ve haftada kaç gün
     
  13. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    örneğin "pazartesi ,çarşamba ,cuma, pazar vb" gün aşırı olarak ...


    aç karna, yemekten 3 saat sonra. uygulayabilirsiniz..)
     
  14. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    yok mu başka tavsiye
     
  15. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    pull up çeşitleri
    paralel ve chest dips çeşitleri
    push up çeşitleri
    karın egzersizleri

    bunları ve hatta daha fazlasını forumda defalarca yazdım ama evet yani adam haklı evde vücut ağırlığıyla çalışmayla ilgili bir başlık yok
    ama vücut ağırlığıyla bi yere kadar gidilebilir ve kabul etmeliyizki her bölgede etkili bir şekilde çalıştırılamaz
     
  16. xyz1995
    Offline

    xyz1995 Üye

    Katılım:
    21 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    199
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Arkadaşlar program yazabilecek yok mu

    Bir çok kişi benim gibi salona gitme imanı bulamıyor.Okul yurt sınav vs
     
  17. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    aga seni anlıyoruz ama buna benzer başlıklar açtın bizde yardımcı olmaya çalıştık hatta aynı başlığı iki gün önce biri yine açmıştı , eminim yakında vücut ağırlığı ile idman programı konulur foruma
     
  18. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Bir yolunu bulup salona devam et :)
     
  19. R10
    Offline

    R10 Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    928
    Beğenileri:
    1.305
    Ödül Puanları:
    0

Sayfayı Paylaş