Evde Vücut Ağırlığı İle Çalışmak

Arkadaşlar evde vücut ağırığı ile çalışıyorum bi süredir. Ama hiç dinlenme günü yapmıyorum her gün çalışıyorum ve programsız kafama göre çalışıyorum. Dinlenme günü yapmamamın nedeni çalışırken fazla yorulmamam. Sizce 1 gün çalışıp 1 gün dinlenmeli miyim ? Birde program yapmalı mıyım ?
Yaptığım hareketler:
Şınav
Mekik
Barfiks
Dips ve Adını bilmediğim değişik karın hareketleri

 

Kas dinlenmeden gelişmez ama bu hareketlerlede 1 yere kadar zorlarsın eğer gerçekten yapmak istiyosan bütçe ayır dumbbell seti z-bar düz bar gibi şeyler al yada salona üye ol.

 

Üst vücut ve aLT vücut olarak ikiye böl; Bir gün şınav bafiks dips türevini diğer gün ise karın ve bacak hareketleri, sırt çantasıyla squat, lunge vb.. daha dengeli olur vücut dinlenir

 

Sırt çantası al, ağırlık koy. Hareketlerin negatif fazini 2 sn yapiyosan 3 e arttır, cok güç kazanmissan tek el sinav vs dene

 

Seneye salona yazılmayı düşünüyorum yada eve dumbell seti falan alıp çalışmayı.
Hareketlerde zorlanmadığım için dinlenme günü yapmaya ihtiyac duymadım. Ama sanırım yapmalıyım

--- Mesaj birleştirildi, 25 Şubat 2015 ---

Bir gün alt vücut bir gün üst vücut diye ayırırsam dinlenme günleri yapmama gerek var mı ?

 

Esnetme Sırt ve bacak çalışmayı eksik etme. Calisthenic Athlethic diye aratırsan Youtube'da dünya kadar bulursun. Örn; Barstarz.
Yabancı dil varsa Amerikan forumlarında okyanus diyebileceğimiz bilgiler mevcut.
Workout ilede Atletik vucut ve dayaniklilik elde edilir. Direnç heryerde dirençtir. Ev sokak Salon farketmez. Zaten Spor Salonu kültürü ölmeye başladı, herkes barfiks ve dips ile spor yapmaya başladı, yabancı forumları takip edebilirsin. TR'ye yeni geldi Fitness kültürü. Ben salondan cikmayi dusunuyorum Workout cok daha eğlenceli.

GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

Anladım. Sizce nasıl bi program yapmalıyım ?

 

Buyur Beginner Program



GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi