Evde Vücut çalışıyorum yardımınıza ihtiyacım var

Öncelikle Merhaba
Arkadaşlar kickboks yapıyorum 4 aydır daha öncede 2 yıl taekwondo yaptım vücudum iyi fena değil evde çalışıyorum zaten haftada 3 gün kick boks antremanım oluyo geri kalan 3 gündede evde 20x5 şınav 50x5 mekik çekiyorum dumbellerla kol çalışıyorum çalışmam bittikten sonra 2 tane yumurta yiyorum sizce iyimi programım ne yapmalıyım önerileriniz neler teşekkürler şimdiden

 

Sadece kol değil her bölge çalışabilirsin kickboks günleride body yap arada zaman bırakarak

 

Şınavı kolları göğüs hizasında vücuduna yakın şekilde yumrukla çekersen kickbox ta yumruklara faydası olur birde ayakkarını yatağa dayayıp vücudu belden bükerek amuda kalkarmış gibi ellerini yere koyup şınav çek omuzlarını çalıştırırsın kickboks günleri evde çalışmanı tavsiye etmem sandalyede bench dips yapabilirsin

 

Kickboks günleride çalışabilir arada saat farkı bırakırsa

 

hani yorucu olur diye dedim zaten kickboks antreman sonlarında şınav da çekiyolar bol bol

 

Ne kadar çok çalışırsan o kadar çok kazanırsın