evde vücüt geliştirmek

merhaba arkadaşlar öncelıkle forum kurallarını bılmedığım ıcın konuyu yanlış yere yada hatalı açmış olabılırım kusura bakmayın

Boy 1,74
Kılo 76
Öncelıkle çok hızlı kılo verıp alabılen bır ınsanım eğer spor yapıp boğazımı kısmasam bıle ıkı ayda 6kılo verebılıyorum bu sene askerıye ve polıslık mulakatına girdığımde 70 kıloydum tabı bu bır aylık bır spor netıcesınde araya giren ramazan ve sonrasında kurban bayramı benım 6 kılo almama sebep oldu daha doğrusu ben ızın verdım ıstemeyerekde olsa,bu senede polıslık ve askerıye mulakatına gireceğım ıcın ne kadar kılo verırsem verıyım bu bel bölegemdekı yağlardan kurtulmak ıstıyorum salona gıtmeye vaktım yok eve kondısyon bısıkletı almayı dusunuyorum ek olarak 7'ser kıloluk 2 dambılım gögüs yayı ve el yayım var inşallah sızın yardımınızla fit bır vucuda sahıp olmak ıstıyorum.Günlük yaptığım işler ise sunlar;
haftada dört gun dersanem var 9 da gidip 3 gıbı çıkıyorum doğal olarakda acıkıp kantınden fast food tarzı seler almak zorunda kalıyorum kantın urunlerıde malum zaten
diğer 3 gun ise tatıl akşamları ıse bıldığımız ev yemeklerını fazlasıyla tuketıyorum
Bılgı bırıkımlerınızle ve tecrubelerınızle lutfen yardımcı olun elımde olan spor aletlerı Kondısyon Bisikleti, 2 dambıl, gögus ve el yayı
Bu yazıyı üsenmeden okuyupta yardımcı olanlara sımdıden çok teşekkur ederım

 

yağlardan kurtulmak için insanity workout (araştır)
dumbella çalışmak için de Superior Dumbell Workout