EVDE VÜCUT GELİŞTİRME (KENDİ VÜCUT AĞIRLIĞINLA)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ct fletcher tarafından 10 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ct fletcher
    Offline

    ct fletcher Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    ŞINAV:
    GENİŞ TUTUŞ
    [​IMG]
    DAHA GENİŞ TUTARSANIZ SIRTI ÇALIŞTIRIR.NORMAL TUTUŞ(KOLLAR OMUZ HİZASINDA)ARKA KOL AKTİF VE GÖĞÜS ÇALIŞIR.BİR SÜRE SONRA SIRTINIZA BİR ÇANTA TAKIP ÇANTANIN İÇİNE AĞIRLIK KOYUPTA ÇEKEBİLİRSİNİZ.
    DAR TUTUŞ
    [​IMG]
    GÖĞÜSÜ AKTİF OLARAK ÇALIŞTIRAN BİR HAREKETTİR.
    DİZLER ÜZERİNDE ŞINAV
    [​IMG]
    BU HAREKETTE GÖĞÜSÜ AKTİF ÇALIŞTIRIR.
    [​IMG]
    SIRTINIZA AĞIRLIK KOYMANIZA GEREK YOK.AKTİF OLARAK OMUZLARI ÇALIŞTIRAN BİR HAREKETTİR.
    DİRSEKLER ÜZERİNDE DURUŞ
    [​IMG]
    BU POZİSYONDA 45 SN LİK PERİYOTLARLA 4 TEKRAR YAPABİLİRSİNİZ.
    DİPS
    [​IMG]
    ELLERİNİZİ KANEPEYE VB YERDE TUTUP.AYAĞINIZIN ALTINA SANDALYE VB. ŞEYLER KOYUP YAPABİLİRSİNİZ.EĞER HAREKET KOLAYINIZA GİDİYORSA ÜZERİNİZE HERHANGİ BİR AĞIRLIK KOYABİLİRSİNİZ.
    BACAK ANTRENMANI:
    [​IMG]
    BU BİR KALF ANTRENMANIDIR.
    [​IMG]
    [​IMG]
    AĞIRLIK KOYMADAN YÜKSEK TEKRARLA YAPABİLİRSİNİZ.
    KARIN EGZERSİZLERİ
    [​IMG]
    BU ŞEKİLDE 20 SN DURDUKTAN SONRA BELİNİZDEN SAĞA SOLA HAREKET YAPARAK KARNINIZIN YANLARINIDA ÇALIŞTIRABİLİRSİNİZ.
    [​IMG]
    BU POZİSYONDA ÖNCE SOL AYAĞI KALDIRIP İNDİRİN.SONRA SAĞ AYAĞI KALDIRIP İNDİRİN.
    [​IMG]
    BU POZİSYONDA KARININIZLA KALKIP 20 SN KADAR DURUP TEKRAR NORMAL POZİSYONA GEÇİYORSUNUZ.
     

Sayfayı Paylaş