EVDE VÜCUT AĞIRLIYLA ÇALIŞMAK

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve BmwBody tarafından 24 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. BmwBody
    Offline

    BmwBody Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba 1.76 boyunda 71 kiloyum 2 yıllık kickboks. 4 aylık fitness.geçmişim Var salonda ki üyeliğim bittiği için evde bir çalışma programı hazırladım program.hakkında yorumlarınızı bekliyorum
    1.Gün
    Göğüs-Biceps
    Geniş tutuşşınav3x15
    Normal şınav 3x15
    Dar tutuş şınav 3x15
    Dumbell fly 3x10
    Biceps barfiks 4xmaks
    Dumbell const 3x10

    2.gün triceps.sırt
    Elmas şınav 3x15
    Dips 3x15
    Geniş tutuş barfiks 4xmaks
    Bentover dumbell 3x10
    Ters şınav (anlatabildim umarım) 3x15

    3.gün bacak -omuzz
    Dumbell lunges 3x20
    Squat 3x15
    Dumbell deadlift 4x8
    Calf raise 3x10

    Ayaklar yukarda omuza vuran şınav (adını bilmiyorum) 3x15
    Lateral.raise3x10
    ayaklar.yukarda şınav.şeklinde shoulder press 4x8
    .ne dersiniz iş görür ha?
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Mayıs 2014 ---
    Bu arada beslenmem cidden çok iyidir 71 kg.yim günde 125gr nin altına düşmem protein olarak
     
  2. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    ayaklar yukarda shoulder press güzel egzde tehlikeli olabilir.

    Dumbbellin var niye Dumbbell Press, benchpress yapmiyorsun? :)
     
  3. BmwBody
    Offline

    BmwBody Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Çünkü dumbelllarım 8kg lik shoulder presste az geliyor bench presste hakaret olarak alıyorum sınav la ve ayaklar yukarda shoulder pressle daha çok basabilirim diye düşünüyorum
     
  4. BmwBody
    Offline

    BmwBody Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2014
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Konu güncel

    Konuyu yukarı taşımak için boş mesaj atmak forum kurallarına aykırıdır!
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 26 Mayıs 2014

Sayfayı Paylaş