EVDE VÜCÜT GELİŞTİRME

Merhaba herkese, ben 16 yaşındayım 62 kilo ağırlığındayım size sormam gereken bir kaç merak ettiğim bazı sorular var ;

Ben evde her gün 60 nizami 30 elmas şınav 10x3 barfiks 50 arka kol bacaklar sandalyede vücüt ağırlığımla 20x5 5kg dumbell yatarak ve düzenli bir mekik programım var. Bu spora yeni başlıyorum yaklaşık bugun 14 gün oldu kol ölçüm 30cm sizce bu yaptığım hareketler biceps'i harekete geçirir gözle görülür hale sokar mı herkese şimdiden teşekkürler

 

ÇEVAP YAZALIM BEYLER UPUPUPUP

 

Ben 5 aydır gelişiyorum natural hiç toz falanda kullanmadım eve göre ve toz kullanmama göre iyi geliştim işin sırrı beslenme sanırsam tavuk ve peynir yumurta

 

Kaslarını hergün çalıştırma. Antrenmanlar arasında 1 veya 2 gün dinlen. Beslenmene de dikkat et eğer yeteri kadar protein almazsan vücut geliştiremezsin. Vücut geliştirmenin %80i beslenmedir. İstersen 1000 şınav, 1000 barfiks çek beslenmeden olmaz. Nasıl beslenilmesi gerektiğini forumda araştırarak bulabilirsin. Eğer bicepsleri çalıştırmak istiyorsan barfiks barını ellerin sana doğru bakacak şekilde birbirine yapışık tutup kendini yukarı çekeceksin. Dumbbell ile hammer curl ve biceps curl yapabilirsin. Bunlarda bicepsleri çalıştırır.